手っ取り早く

やせるスピードを落とさない方法。

 

それは

1日あたりの摂取カロリーを

少なくしていくこと。

 

だけど、

あまり極端に摂取カロリーを

減らしてしまうと

 

からだは危機感を感じて・・・

 

体脂肪を

蓄積しやすくなってしまう。

 

要するに

リバウンドしやすく

やせにくい体質になる。

 

ということなんです。

 

そこで！

 

大きなポイントとなってくるのが

 

「ダイエット中も

　基礎代謝をできるだけ

　低下させないようにする」こと。

 

基礎代謝は

体重が減ると減少します。

 

その基礎代謝が

体重の減りに比例して落ちないようにし

体脂肪の燃えるスピードを落とさないために

 

ダイエット中も

○○を落とさない必要があります。

 

○○に入る言葉わかりますか？

 

 

「命」

 

そうそう。

命あっての健康ですからね。

やっぱり命は大事・・・って

 

そんな重い話じゃありません・・・。

 

 

「財布」

 

いやーホントに

財布落としちゃったら

ストレスで落ちるものも

落なく・・・

 

 

石を投げないでください(；´Д｀)

ジョーダンです。

 

マイケル・ジョーダン。

 

さて、

正解は

「筋肉」です。

 

なぜなら

「筋肉」は体内で

もっともたくさんエネルギーを

使っているから。

 

ここで１つ

ワンポイントアドバ～イス。

 

お腹の脂肪をしたいから

腹筋を頑張る！

↑

これは意味がありません。

 

やせたい場所の筋肉を

使おうとする必要はありません。

 

体脂肪は現在ついている場所で

燃えるわけではないからです。

 

ですので

 

「基礎代謝を低下させない工夫」は

 

なるべく普段の生活で

からだ全体を使ってみる。

 

ということになります。

 

世間的にも

言われていますが

 

エスカレーター

じゃなくて

階段

 

 

普段歩いているより

少し足早にしたり

歩幅を広くしてみる。

 

なんに関しても

大切なことは「コツコツ」ですね。

 

もし

運動がしたいようでしたら

「有酸素運動」がオススメです。

 

ここで

え～有酸素運動って20～30分

やらないと意味ないんじゃないの？

 

と、思われた方。

 

素晴らしい！

よく勉強されていると思います♪

 

けれど、

最新の研究で

軽い有酸素運動を

5分でも10分でもすると

筋肉の活性が高まり

基礎代謝が上がる。

 

と明らかにされています。

 

まずは

気が向いた時から

やってみる価値ありです☆

 

さらにここで

ワンポイントアドバァァイス！

 

「有酸素運動で体脂肪を

燃やすのはとってもむずかしい。」

 

です。

 

わかりやすく説明すると

 

脂肪１グラム落とすのに

９キロカロリー必要。

 

脂肪１キロ落とすのに

9000キロカロリー必要。

 

9000キロカロリーは

大体フルマラソン42.195キロ

を走れば落ちます。

 

ただし３回(笑)

 

あくまで

有酸素運動の目的は

 

 

「基礎代謝を高めること」

 

基礎代謝が高まれば

 

・運動していない時間も

カロリーの消費は増える。

 

・眠っていても、じっとしていても

カロリーは着実に消費される。

 

よって

 

やせるスピードが落ちない。

↑

ココです！

 

長々書きましたが

 

言いたかったのはここなんですよ。

 

 

体重が落ちてくると

今までからだを動かすことが

おっくうだったのに

少しずつ動けるようになってきます。

 

楽しくダイエットを

続けていくためにも

基礎代謝アップ。

 

やってやりましょ～♪

 

 

>> 肥満の原因は体脂肪率。