継続なんて…習慣なんて…苦手や～～～～～！
いいのはわかってるんだけど、ずっと続けられるほど自分は意思が固くない…
そんな、わたしみたいなあなた。
朗報です。
習慣にするのに意志の力ってほぼいらないんです。（なぬっ！？
もちろん、最初の少しだけはあったほうが有利な部分もありますが、習慣化するのに必要なのは意志の力ではないんですよねー。
新しいことを始めたい、健康になりたい、キレイになりたい。
けど、なかなか習慣化させるのが難しい！そんな方はぜひ読んでみてください。
ポイントだけ簡潔にお伝えします(^^)
習慣にすることが大変という誤解
習慣ってそもそも何かってとこで、「慣れる」って言葉が入ってますよね。
慣れってメリットにもなるしデメリットにもなるのってわかりますか？
あ～～初めての場所行くのって緊張するな～・・・
ってことも毎日やっていれば、慣れて最初ほどの緊張は無くなってくるものです。
これはおそらくメリット。
逆は、
あぁ～～この料理美味しすぎ～ヽ(=´▽`=)ﾉ
ってものも毎日食べていれば、慣れて最初ほどの感動はなくなってくるものです。
これは間違いなくデメリット。
「慣れ」というのは良くも悪くもだけど、強力な力がある！ということはこれでわかりますね～。
自分の感情が大きく変わる！ということですから。
だからこそ、習慣化というものを手に入れてしまいさえすれば
もはやあなたはイチローみたいなものですよ。
あれだけ、人一倍練習をしているのに”大変と思ったことはない”という状況。
これ、もはや無敵だと思いません？
習慣化が大変、なのではなく
習慣化ができたら人生がどんどん楽になる。
こう捉えてみてください(^^)
習慣化させるために何が必要か
「そうかそうか。習慣化すれば人生が楽になるのか。
でも、ちょっとまってよ。私はその習慣化させるまでが大変なのよ」
と、遠くから声が聞こえてきたのでそこについてのお話を。
シンプルに、脳は新しい習慣を嫌います。（笑）
え、じゃあ習慣にするの大変やん！ってなりますよね。
…確かに（笑）
脳は、生き延びるための選択を全力で行っているので
今が生き延びれていたら、そこから良くなるも悪くなるも関係なくその場にいたいと思って
全力で変化を嫌がります。
だから、まずは逆転の発想をここで考えてください。
「毎日やってる習慣に、取り入れたい健康習慣が入ったら、、、、無意識でそれをやりたいって脳が思うわけか」
そうなんです。
ダイエットをするにも、筋トレをするにも、仕事をするにも
「脳」を味方につけてさえしまったら、もうほぼ勝ち確定（笑）
良くないですか？ヽ(=´▽`=)ﾉ
そのために、まず行いたいことは
筋トレを継続させたいということであれば、
毎日ダンベル20回を3セット、という目標を設定するのではなく
5回を1セットでもいいから、毎日もしくは週４回以上行うという目標を設定します。
身体を鍛える前に脳という最高最強の仲間づくりから。
木を切る時、いきなり切り始めるのではなくまずは刃を研ぐところから始める。
そんな感覚。
習慣化させるためにはマジックナンバー４といって
週に４回以上行うことで、途中での挫折を高確率で避けることが出来るとも言われています。
まずは、
ガッツリ続けるということではなく
その行動をやることが生きるために必要なんですよ～、これテストに出ますよ～って
脳にお伝えすることから始めてみてはいかがでしょうか。
まとめ
習慣化してしまいさえすれば、なんの努力もなく無意識レベルで行えるので人生がイージーモードに。
習慣にするためには脳がそれを生きるために必要なことなんだと受け入れてもらうために、最初はたくさんやるのではなく毎日（最低週４）行うことが大切。
習慣化は意思でなく、テクニックです。
テクニックをいくつか持っている方が習慣化しやすいし
習慣化できてると人生が生きやすい。
ぜひ、活用してもらえたらと思います。
ちなみに、激しい運動や難しい挑戦は
やはり途中で挫折しやすかったり習慣化させるまでに時間がかかりがち。
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健康であることと、病気ではないことはイコールではありません。
いつ倒れてもおかしくない状態は、常に精神的にもストレスを感じているのでちょっとしたことで怒りやすくなったり、ため息をしがちに。
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継続は苦手、難しいことはできない
好きなことはしたいし、食べたい。
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小森 博史
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