行動できない自分がバリバリ動けるようになった11個の方法(後編)

飯を食べたら横になる
スマホを触るときは横になる
テレビを見るときはもちろん横になる
 
そんなズボラ日本代表の私がストイックと呼ばれるようになったのは
行動できるようになるためのテクニックを身につけたからにほかありません。
 
今でも、これらのことをしなければ
基本は何もせずにぐぅたらしてたいという気持ちが働きますので…(笑)
 
今、楽をしすぎていることは
将来の楽の前借り、と前半で話しました。
 
将来のために今を苦労しろというわけではありませんっ!
少しの時間、少しのお金を若いうちから自分に投資しておくと
将来もパワフルに過ごせるので、「投資」のために行動しましょうってことで
行動するための私が実践したテクニックの後半戦をお伝えしてまいります。
 
前編はこちらから
ご確認ください♪
↓↓↓
 
あ、追伸です。
2022年からは高校でも「資産形成」が必須になりますね。
お金も健康も若いうちから学ぶことがまさに「投資」ですねっ!
 
 
そんなわけで後半お話しする内容はこちらです。
 
  1. 一石三鳥以上にする
  2. 5分ルールでワーキングメモリー節約
  3. 朝に行う
  4. 毎日行う習慣に紐付ける
  5. ちょっとやる
  6. リストアップ100個書く
 
順にお話ししていきます♪
 
 

一石三鳥以上にする

 
理由は後付けでよし!
私が何かを行うときには、それをやることで得られる恩恵って他にも何かないかな?
と考える癖があります。
 
例えば
「筋トレをする」
と決めた場合、最初の目的はダイエットとします。
 
その後で、他にも何かないかと考え
・普段運動をしてる人、してない人別のコンテンツを作ろう
・セミナーをすることが多いので、顔も合わせて引き締めよう
・筋トレをオンライン講座としてみんなで一緒にやろう
 
こんな感じで「おまけ」をたくさん作り
筋トレするって”お得”と自分に思わせるようプレゼンします(笑)
 
 
普段シャワーが多いけど湯船に浸かりたいと思った時も
・湯船に浸かると免疫力が上がる
・疲れの取れ方が全然違う
・寝つきが良くなる
・代謝が上がる
 
「そりゃ、入らないと!」と自分が思うように
いい感じに言い訳させてあげてください🙌
 
 

5分ルールでワーキングメモリー節約

 
頭の無駄遣いを減らしましょう!
人は1日60,000回思考すると言われているので、考えすぎると
夕方には頭がへろへろ状態になってしまいます。
 
ワーキングメモリーとは
作業や動作に必要な情報を一時的に記憶・処理する能力のことを言います。
 
要するに、あとでやろう。
これを溜めすぎるとずっと頭の一時保存能力を使い続けていることになるので
頭がすこぶる疲弊してきます。
 
スマホもパソコンも使わないものもずっと起動させていると
動作がどんどん遅くなってきますよね。
 
疲れてしまうと、やる気や元気もどんどんなくなってしまいます。
 
 
私は、これを解消させるために2つの行動に振り分けました。
 
  1. 5分以内に終わりそうなことは、その場で済ませてしまう!
  2. 5分以上かかりそうなものは、メモに書いて手放す。(あとでまとめてやる)
 
 
この2つにわけるだけで、常に頭の中がスッキリした状態で目の前のことに専念できるのでぜひこの基準で一度行動してみてください。
 
 

朝に行う

 
習慣化させたいものは朝やるべし。
 
なぜなら…。
 
夜は疲れてやらないかもしれない
夜は眠くてやらないかもしれない
夜はお酒飲んでやらないかもしれない
 
継続させるには、まだ元気のある朝がおすすめです!
健康習慣なら特に朝行う方が代謝にも大きく影響することが多いので
メリットたくさんですよ☺️
 
 

毎日行う習慣に紐付ける

 
私が一番お世話になっているテクニックがこちら✋
 
歯磨き+笑顔
ドライヤー+ストレッチ
布団に入る→深呼吸
 
歯磨きをするときは笑顔の練習。
ドライヤーかけているときは開脚ストレッチ。
寝る前には深呼吸。
 
こんな感じで、毎日やっている行動に抱き合わせると習慣にしやすいです。
さらに、連鎖させられたらもっと良いかも。
 
朝起きる→カーテンを開ける→水を一杯飲む→軽いストレッチを行う
 
自分なりに、出来そうなルーティンを作ってみてください!
 
 

ちょっとやる

 
ウォーキングやジョギングをやりたいな〜って思ったときに使った方法がこちら。
 
「よし!明日から6時に起きて5キロ歩くぞー!」
 
ってやると、結構失敗するので
 
「よし!起きて歩くぞー!」
 
最初は、これくらいにします(笑)
 
 
で、靴を履いて扉開けたら寒かったからやめた。
でもOK!
 
行動しようと動いた自分を称賛してあげてください。
どんな一歩でも進んだことは素晴らしいこと!
 
「ちょっとやる」を色々やってみて
自分に”ナイスチャレンジ!”って言ってあげてください♪
 
 

リストアップ100個書く

 
2022年も1月2日から実行しました
今年のやりたいこと、行きたいところ、会いたい人、欲しいもの
なんでもありの欲望リスト100件!
 
みんなでやるとますます叶います。
みんなでやると楽しくできます。
みんなでやると応援し合えます。
 
要するにあなたも一緒にやりませんか?
 
「思う」って大事。
今日、カレー食べたいな〜って思った日と思わなかった日では
その日にカレーを食べられる確率は全然違います。
 
さらに、朝から夜までずっとカレー食べたいな〜って思い続けていたら
さらにカレーを食べられる確率はさらに上がります。
 
叶うって案外こんな感じで
食べたいと思ったら、食べる方向で動かされる。
その通りに動いていたら、結果食べられた。
 
なので、
できるだけ考えるだけでもワクワクするような内容を
遠慮なく書いてみましょう
 
一気に100個出る人はすごい!!
 
私は50個超えたあたりと80個あたりで
急激に失速しました(笑)
 
ぜひ、ワクワクしながらやってみてね。
 
そして、よかったら共有できる内容があれば
シェアしあって、助け合いそれを達成させましょう🙌
 
 

まとめ

 
  1. 一石三鳥以上にする
  2. 5分ルールでワーキングメモリー節約
  3. 朝に行う
  4. 毎日行う習慣に紐付ける
  5. ちょっとやる
  6. リストアップ100個書く
 
前半に続き
行動する方法というのは
根性ではなく、「テクニック」だということがおわかりいただけたかと思います。
 
気合いでがんばるぞー!って思ってやったときは
大概、どこかでエンジンが切れて気づいたらやめてた、ということになっています。
 
要するに
行動する→習慣化する→無意識でできるようになる
 
これらはタネさえわかれば誰でもできるんです♪
 
ぜひ前半の
  • 周りの人たちを巻き込む
  • コミットする
  • 応援者の力を借りる
  • 誰かのために行う
  • 期日を決める
 
こちらと合わせて、行動できない自分から
行動できる自分に生まれ変わりましょう〜
 
一歩ずつ歩み始めたあなたの未来が
素晴らしいものとなりますよう、心から応援しています☺️
 
 

☆追伸☆

”人生100年時代を健康に若々しく過ごす!”
 
ストイックにやるもよし!
好きなことしながら健康を手に入れるもよし!
 
わたしは甘いものも食べるし、お酒も飲みます。
身体に悪いものもちゃんと食べます(笑)
 
けれど、肌艶はよく
体型は常にキープできていて、病気一つしていません。
それにはちゃんとカラクリがあります。
 
そんな、ワガママに過ごせて
健康でいられる知識を多くの方に届けたいと思ってます!
 
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小森 博史

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心と体と考え方を整える整体師小森です。 自身のダイエットで20キロ減した経験を活かし、健康について施術や講師としてお伝えしております。 介護しないされない、美しいカラダを保ち続けるお力になれたら幸いです。
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