よく歩く人は、よく眠る

んにちは!

癒し整体院くつろぎの島田です。

 

よく歩く人は、よく眠る

◯運動はよい睡眠の特効薬

適度な肉体疲労は、夜の安眠をもたらします。充分で質の良い睡眠は、睡眠の質が良くなるという意味で、運動を重要視しています。

睡眠不足、あるいは質の悪い睡眠は、

からだをやせさせるレプチンという物質を減らしてしまうことが、明らかになっています。

 

さらにインスリンの働きを弱めてしまいます。インスリンが効きにくいということは、要は糖尿病になりやすいということです。

運動にとり、セロトニン、ドーパミンなど脳内の神経伝達物質のはたらきが強まって不安や抑うつがやわらぎ、やる気も出て来ます。

 

1日15分の「ちょい汗ウォーキング」

一般的には、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が、脳機能を活性化させ心身の健康維持にもよいという研究が主流です。

ちょっと脈拍が上がって汗ばむくらいのウォーキングを1日最低15分は取り入れたいものです。

時間のある方は、1日1セットだけでなく、3~5セットおこなうと効果が違います。
 

 

眠れない!そんなときはどうすれば?

夜中に起きてどうしても眠れない

寝る前の食事、お酒、カフェインは、睡眠にとって良いことはひとつもありません。快眠に良くない習慣は、やめていきましょう。

 

それでも、どうしても目が冴えて眠れない!

30分はともかく1時間以上寝付けない時は、

いったんベッドを離れてリビングなどでひと呼吸おいたほうが、リラックス効果があります。

ベッドに居続けると寝る事ばかりに考えがとらわれてしまい、眠れないことに対する不安がますます強まると考えられています。

大切なのは、いったんリビングに行っても、明るくしたりインターネットを始めたりしないこと。

飲物を飲むなら、白湯やハーブティーなどカフェインレスが良いです。1度身体を温める意味でも、温かい飲みのもがより良いです。

 

夜明けが近ければ、ベッドにゆっくりいるだけでも、休養効果があります。「ひと晩ぐらい寝不足でもなんとかなる」という楽天的な考えを持つのも、大切な心構えです。

 

夜中にどうしても眠れなくなったときの対処法

 

□   いったんベッドを出て、リビングに移動する。
□   温かいハーブティーを入れて、気持ちを落ち着ける。
□   ネットは我慢する。
□   夜明けが近ければ、静かに横になっているほうがいい。
□   多少の寝不足でも大丈夫だと思うようにする。

 

浅い睡眠でも休養効果があるので、眠れないからといって焦らないようにしましょう。

 

●睡眠向上コース

☆追伸☆

健康であることと、病気ではないことはイコールではありません。

いつ倒れてもおかしくない状態は、常に精神的にもストレスを感じているのでちょっとしたことで怒りやすくなったり、ため息をしがちに。

身体に余裕がないときは、いつもよりイライラしやすいって経験ありませんか?

落ち込んでいるときは、身体が重だるい動きたくない~ってありませんか?

 

そんなときは、一気に吹き飛ばす魔法の飲み物エナジ~●●●…は、

疲れの後回し(負債の蓄積)なので貯まると大爆発を起こしかねません。。。

 

継続は苦手、難しいことはできない

好きなことはしたいし、食べたい。

そんな、わたしと同じような考えの方のお手伝いをするオンライン習慣サポートを2020年11月よりスタートいたしました。

 

初月は無料でご案内していますので、ぜひまずは自分が健康になって周りの人たちの健康を守りたい!という方は一緒に健康になる習慣を身につけましょう^^

 

健康に対してなんとかしなきゃいけないけど、一人じゃ難しいという方お待ちしております。


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島田卓磨

島田卓磨

優しいタッチと呼吸で身体を整えて行きます。ボキボキする痛い整体はしません。1人1人にあったオーダーメイドの施術をさせて頂いてます。多くの方が笑顔になって頂けるようにいつも心掛けています。

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