どうも、小森です。
姿勢にはおなかの柔らかさも、とても影響しますよ～ということで
自身のおなかや横隔膜の柔らかさを見せるとビックリされます。
いやいや、みなさんもどんどん柔らかくなりますから～！
はい、ということで今回もおなかについてのお話です。
日頃、姿勢と腸内環境、性格と腸内環境は関係していると考えています。
おなかが痛くて苦しいよ～ってときに、背筋ピーンとしている人はなかなか見たことがありません。
ずっと便秘で、体調不良、肌荒れが多い状態で毎日楽しめるはずがないですよね。
美と健康に直結している腸内環境を少しずつ学び、超(腸)美人を目指しませんか？
学ぶこと、行動することがすなわち腸活！
ということで今回は、腸内細菌について軽く学んでいきましょう～。
ポイントは 2：1：7!!
腸の面積、腸内細菌の数にビックリ！
大人の腸の全長、大腸が150cm、小腸は7〜9mと言われています。
７～９ｍですよ？すごくないですか？
で、もっと凄いのが腸の内壁を広げた場合、
大腸の表面積：約100平方メートル(テニスコート半面分)
小腸の表面積：約200平方メートル(テニスコート1面分)
カラダの中にこれだけのものがあるって驚きですよね。もはや小宇宙！
あ、ちなみになぜ腸がこれほど膨大なのかというと、小腸と大腸の内壁には食べた物を消化・吸収するために無数の突起物が存在しているためです。
でもって、腸内細菌は約1000兆個以上の多種多様な菌がいます。
腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という種類が存在します。
善玉菌ってこんな子
代表的なものには、よく耳にしたことのあるビフィズス菌や乳酸菌などがあります。
特性として、
- 有害な菌の増殖を抑える
- 体の免疫機能を正常に維持する
- ビタミンを作り出す
など、健康を維持するための良い働きがあります。
乳酸菌、ビフィズス菌…花粉症の時期、特によく聞くんじゃないでしょうか。
ちなみに、一口に”乳酸菌”といってもその種類は”属”、”種”、”株”とそれぞれの持つ性質によって細かく分類されていて
今現在わかっているところでも350もの種類があると言われています。
ヨーグルトではおもに乳酸桿菌(かんきん)、チーズでは乳酸球菌…みたいな。
「単純に乳酸菌を取れば良いというものでは無い」のがわかると思います。
悪玉菌ってこんな子
こちらの代表的な物には、大腸菌やウェルシュ菌などがあります。
たんぱく質やアミノ酸を分解
→ アンモニア、硫化物、アミンなどの有害な物質を作り出してしまいます。
その他、悪玉菌が多いと
免疫力が落ちるため感染症やアレルギーを起こしやすくなったり、
腸のぜん動運動が損なわれて便秘になりやすかったりします。
それと、
作り出してしまった有害物質は、腸で吸収されると肝臓へ送られて解毒されるため
有害物質が多くなれば、腸だけでなく肝臓への負担も大きくなってしまいます(^_^;)
日和見菌ってこんな子
善玉菌と悪玉菌の中立の性質を持ち、最も数が多いものです。
日和見菌の一番大きな特性としては、善玉菌と悪玉菌の勢力の優勢な方に加勢するということ。
健康な時はよいけれど、カラダが弱った時には悪い働きをするので、腸内環境は常に良いものにしておきたいものですっ！
まとめ
善玉菌も悪玉菌もカラダにとっては必要なもの。
大切なのは、日和見菌を含めたバランスです。
腸内細菌の理想的なバランスは、
善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７
まずは、しっかりお水を飲み、週末に半日断食などをするのもオススメです。
良いものを取り入れる前に、悪いものを出すという習慣を付けていきましょう！
脳の神経伝達物質（主にドーパミン、セロトニン、アセチルコリン）は、
実は腸内細菌によって作られています。
思考力や集中力も、腸内環境の影響を受けているということです。
腸が第二の脳と言われているのはこういう理由からなんですね(*^^)
小森 博史
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