「ダイエットしても続かない…」
「ストレッチやろうと思ってもいつも明日から…」
「私、ポジティブだから大丈夫！」
つい、「自分は特別」「今回は違う」と思って行動できずに、後で後悔…なんて経験、ありませんか？
実はその裏には、知らず知らずのうちに働く“バイアス”が潜んでいます。
私も以前は「今日は絶対に〇〇をやる！」と意気込むものの、１日坊主で挫折して自己嫌悪…なんてことを繰り返していました😥
もしあなたも同じなら、ぜひこの先を読んでみてください。あなたの“気づかないクセ”の原因をみつけるヒントになるはずです！
このブログで学べること
- 代表的な10種類のバイアスを知る
- 明日から使える対策ステップを手に入れる
- 続かなかった習慣づくりや行動変容がグンとラクになる
バイアス（思い込み）を知ると、自分の“思い込みスイッチ”に気づきやすくなり、
対策プランを一つずつ取り入れるだけで、驚くほど行動が続くようになりますよ！
なぜ？１０のバイアスがあなたの行動を邪魔するから
1. 確証バイアス
- 何が起きる？ 自分の予想に合う情報だけを探して安心。
- 対策ステップ
- 反対意見を１分検索→意図的に目を通す
- 「もし間違っていたら…？」と仮説検証マインドを持つ
2. 利用可能性ヒューリスティック
- 何が起きる？ 最近の経験や印象で「それが当たり前！」と思い込む。
- 対策ステップ
- 小さなデータ収集（例：３人に「どうでした？」と聞く）
- 確率や統計情報に目を通して、感覚を調整
3. 責任回避バイアス
- 何が起きる？ 成功は自分、失敗は人や環境のせいにしがち。
- 対策ステップ
- 失敗したら「自分にできた改善点は？」を１つ挙げる
- 日記に“できたこと”“改善したいこと”を分けて書く
4. 現状維持バイアス
- 何が起きる？ 今がラクで「とりあえずこのまま」で終わる。
- 対策ステップ
- If–Thenプランを作成（例：雨の日は家でラジオ体操３分）
- 小さな挑戦をToDoに書き込んで、達成を可視化
5. 正常性バイアス
- 何が起きる？ 「大丈夫、大丈夫」と危険を過小評価。
- 対策ステップ
- サインを色分け（赤：即対応、黄：要注意、緑：通常）
- 「深呼吸30秒→軽く動いてみる」を習慣化
6. 楽観バイアス
- 何が起きる？ 根拠なく「自分は大丈夫！」と宣言だけで終わる。
- 対策ステップ
- 宣言とセットで具体的アクションを書く（例：朝７時に背伸び体操）
- カレンダーに達成×印をつけ、翌日埋め合わせ
7. 損失回避バイアス
- 何が起きる？ 「これまでの努力がムダになる…」とやめ時が見えない。
- 対策ステップ
- 期限付きゴールを設定（例：3ヶ月で−3kg達成できなければ方法見直し）
- 途中経過を月１チェック→改善プランを立てる
8. 流行バイアス
- 何が起きる？ 「みんながやってるから」と理由なく飛びつく。
- 対策ステップ
- 5秒ルール：「自分の目的と合ってる？」を即判断
- 小テスト実施：自分版ミニ実験で効果を確認
9. 完璧主義バイアス＆二分法思考
- 何が起きる？ 100点じゃないとダメ！と自分を追い込む。
- 対策ステップ
- 合格点ラインを80点に設定（90点以上でOK）
- 「今日は75点だけど明日は80点目指す」自己採点を習慣化
10. 義務感バイアス
- 何が起きる？ 「私がやらなきゃ」と抱え込みすぎる。
- 対策ステップ
- タスクを“委譲リスト”化：名前を書いて渡す
- フォロー責任バッジ：任せた後のフォローは自分が引き受ける
まとめ：まずは１つだけ試してみよう！
- 自分に一番当てはまりそうなバイアスをチェック ✔️
- 対策プランを１つ手帳やスマホに書き込む 📝
- 仲間や家族に「私は〇〇バイアス克服チャレンジ中！」と宣言 🤝
今日ご紹介した中から“小さな一歩”を取り入れるだけで、
「続かない…」から「気づいたら習慣になってた！」に変わります。
まずは１つ、ぜひ明日の朝からトライしてみてくださいね！🎉
