10月のお知らせとキャンペーン

10月は「朝晩ひんやり、昼はまだ暑い」「気圧グラグラ」「運動会・衣替え・仕事も再加速」――体が“季節の切り替え”に追いつかず、不調が出やすい月。

気持ち的に落ち込みやすい、体がなんか元気でない、これはあなただけじゃありません。秋バテというものがあり、特に夏場にずっと頑張っていたものがゆるむことでどっと疲れとして出てしまうんです。

今回は、簡単にできるセルケアをお伝えしておきますので、ぜひ日々の生活に取り入れて根っこから不調を改善させていきましょう！

さて

• 朝は冷えるのに昼は暑くて、服装も体温も迷子。
• 首肩がガチガチ、頭がズーン、集中しにくい。
• 動こうとすると「腰がピキッ」と不安…。

こういう時期は自律神経が疲れやすく、筋肉や関節もこわばりやすい。だから「休んでもスッキリしない」が起きやすい。心当たりはありませんか？

10月の“やられポイント”3つ

1. 寒暖差×浅い呼吸
   肩がすくむ→呼吸が浅くなる→酸素巡りダウン→だるさ＆思考モヤ。
2. 前かがみの一撃（ぎっくり腰リスク）
   衣替えや掃除、荷物の上げ下ろし、朝イチの前屈…「その一瞬」で痛めがち。
3. 低気圧による自律神経のブレ
   台風や雨の前後は、耳周り〜首〜胸の“通り道”が固くなり、頭痛・だるさが出やすい。

今日からできる“セルフケア３セット”

難しいことゼロ。1セット30〜60秒。
「呼吸」「首肩」「腰」の3点をサクッと整えよう。

A. 脳スイッチ呼吸（60秒）

1. 口をすぼめてゆっくり吐き切る（お腹をぺたんこ）
2. 鼻からスーッと吸う（肋骨の横・背中までふくらませるイメージ）
3. 吐く：吸う ＝ 8秒：4秒 を目安に5〜8呼吸
   → 頭スッキリ。肩の力みも抜けやすい。

B. 耳下〜鎖骨ライン さすり流し（各30秒）

• 反対の手で耳たぶ→耳のうしろ→首すじ→鎖骨まで、ゆっくり“なで下ろし”。
• 片側30秒×左右。
  → 低気圧頭痛や首コリの“通り道”を開けるイメージ。

C. 朝イチの「前かがみ前ルーティン」（合計60秒）

1. 膝抱え10回（仰向けor座ってOK）
2. 骨盤ゆらし10回（お尻を左右にフリフリ）
3. 股関節ヒンジ3回（胸を張ってお尻を引く前屈の練習）
   → 朝の一撃予防。前かがみ前に“スイッチON”。

＋おまけ（夜）
ぬるめの湯（38〜40℃）で10分＋足首まわし30秒。寝つきが楽になります。

※ 強い痛み・しびれ・発熱などがある場合は無理せず受診＆ご相談ください。

10月限定キャンペーン

予約キーワードをLINE返信すると、スタッフが空き枠をご案内します。
それぞれ1日先着3名限定ですので、希望日と必要でしたら午前か午後をご指定ください。
価格は税込表記。服装は動きやすいものでOK◎

① 秋バテ・寒暖差リセット30（キーワード：リセット）

• 期間：10/1〜10/31
• 内容：血流を滞らせている箇所の開放、夏場に疲れた内臓のリセット、頭の疲れ解消
• 所要：30分（トータル所要時間：約45分）
• 価格：3,000円（初回限定）※通常価格8,800円
• こういう人に：だる重い・集中しにくい・朝から肩が重い
• ポイント：自律神経の負担を下げて「思考が動く体」に切り替え。お家でできる“1分セルフ”動画リンクもお渡し。

② ぎっくり腰ゼロWEEK（キーワード：ゼロ）

• 期間：10/7（火）〜10/20（月）
• 内容：腰リスク10項目チェック（無料）→ 骨盤・肋骨の可動域回復（15分ケア）→ 生活動作フォーム（衣替え・掃除・抱っこ）をその場で指導
• 所要：チェック10分 + ケア15分
• 価格：スクリーニング無料／ケア 3,000円
• こういう人に：朝イチ前屈が怖い・ズキッの前歴あり・仕事や家事で前かがみが多い
• ポイント：“その一瞬”を起こさない姿勢操作を体で覚える。出勤前にもサッと寄れる短時間設計。

③ スポーツの日ウィーク「運動後メンテ」〈ペア割〉（キーワード：ペア）

• 期間：10/10（金）〜10/16（木）（スポーツの日：10/13(月)）
• 内容：双方のゆがみリセット → 骨盤・肋骨・肩甲骨のリセット → ペアセルフケアをその場で練習（ペアハピ整体の入り口）
• 所要：ペア40分
• 価格：5,000円／2名（1人あたり2,500円）
• こういう人に：夫婦・親子・友人と運動再開したい／運動後の回復を早めたい
• ポイント：その日の疲れはその日のうちに。家で続けられる“二人ケア”を身につけるチャンス。

ご予約方法

1. LINE：この投稿の下のボタンから →
   　「リセット」「ゼロ」「ペア」 のいずれかをメッセージ送信
2. 希望の日時と必要なら”午前”か”午後”を指定してコメント。
3. お店から折り返し返信します。（1日限定３名を越えていて、お断りする場合もございます）

持ち物・服装：動きやすい服、必要なら替え靴下。
キャンセル：直前はLINEで一言いただけると助かります。
お願い：発熱・強い痛み・妊娠中の方は事前にご相談ください。

まとめ：10月は“切り替え上手”が勝ち

• 朝晩の冷えでも呼吸が深ければ体はラク。
• 前かがみの前に60秒ルーティンで腰を守る。
• 低気圧の日は耳〜首〜胸の通り道を先に開ける。

そして、困ったらプロにショートカット。
3つのキャンペーンは、どれも“その日から効く・家でも続く”設計です。
今のあなたに合うものを、「リセット／ゼロ／ペア」の合言葉でどうぞ。

今月も、楽しく・簡単に・わかりやすく。
自分と家族の未来を守る10月、一緒に作っていきましょう。