新年の目標を立てたものの、毎年途中で挫折してしまう…
忙しくて健康を後回しにしているけど、そろそろなんとかしたい…
40代になってから、疲れや肩こり、体力不足を感じることが増えた…
特にお子さんがいるご夫婦だと、子育てや家事に追われて自分のことを後回しにしちゃいますよね😅
でも、健康でいられることは家族を守ることにもつながります。
今回は、気軽に取り入れられる5つの習慣をご紹介します！
私も実は、今年こそ「よし！運動するぞ！」と意気込んで早起きしようと目覚ましをセットしたり、新しい靴を買って毎朝散歩するぞ！って意気込み、1日で終わった経験があります。
だけど、そんなにストイックにやらなくても大丈夫！ちょっとずつでも、続けられることを積み重ねるのが大事なんです。
今回の記事を読むことによって
- 簡単に始められる5つの健康習慣がわかる
- 家事や育児の合間にできるセルフケア術をマスターできる
- 夫婦で協力することで、お互いの健康意識も高まる
- 2025年こそ、家族みんなで笑顔で過ごせる一年にするヒントをつかめる
ぜひ、カンタンな習慣から2025年はどんどん健康になっていきましょう！
今すぐ始められる超カンタンな健康習慣5選
1. 朝イチでコップ一杯の水を飲む
寝ている間に体は水分不足になりやすいもの。
起き抜けにコップ一杯の水を飲むと、代謝もUPして体が目覚めやすくなります。
お子さんの朝食の準備をしながら、一緒に水分補給を習慣にするのがポイント！
2. “ながらストレッチ”を取り入れる
家事をしながら、テレビを観ながら、子どもと遊びながら…ちょっとした隙間時間に肩回りや腰回りを軽くストレッチ。
呼吸を止めず、ゆっくり動かすだけでも血行が良くなり、コリも軽減。
硬くなりやすい40代の体に柔軟性をキープしましょう。
3. 寝る前5分のセルフ整体
ベッドに横になった状態で、腰を左右に軽く揺すったり、ひざを立てて股関節をゆっくり回したりするだけで、骨盤まわりを調整できます。
1日の疲れや歪みをリセットすると、翌朝の体の重さが段違い！
4. 1日1回の“深呼吸タイム”を作る
スマホを置いて目を閉じ、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く。
これを30秒～1分やるだけ。気持ちが落ち着くし、肩の力が抜けるからイライラ防止にも効果的。
忙しい子育て中こそ、ほんの少しの“無”の時間が心をほぐしてくれます。
5. 夫婦で声かけ合い、励まし合う
夫婦でそれぞれ健康を意識しているなら、ぜひお互いにサポートし合いましょう。
「今夜は少し早めに寝よう」「お風呂上がりに肩回してみた？」
そんな声かけだけでも、モチベーションが続きやすくなりますよ。
まとめ
大きな目標や厳しいルールを作ると、最初はやる気があっても続かないことも多いですよね。
でも、日常のちょっとした行動を意識的に変えるだけで、体は必ず応えてくれます。
ぜひ、この5つの習慣を取り入れてみてください。
2025年は、自分も家族も笑顔で過ごせる健康な一年にしていきましょう！
一歩ずつでOK。
小さな習慣を夫婦で続けることが、家族全員の健康を守る近道ですよ。ぜひ今日からスタートしてみましょう。
