「ダイエットを頑張っているのに結果が出ない…😢」そんな風に感じたことはありませんか？
実は、ダイエットにはいくつかの“落とし穴”があります。
今回は、体の仕組みを正しく理解して、自分に合った方法を見つけるための12のポイントを紹介します！
体重だけがすべてじゃない📉
体重が減らなくても、さきに体脂肪が落ちたり、サイズが変わることもあります。
数字よりも体感や見た目を大切にしましょう。
脂肪1kgを落とすには7200kcal消費が必要🔥
1日500kcal減らす生活で約2週間かかります。急激な減量より、コツコツ続けることが大切！
逆を言えば、1回のドカ食いで「すぐ太るわけじゃない」ので安心してくださいね😊
筋肉と脂肪は別物💪
「筋肉が脂肪に変わる」というのは誤解です！
筋肉は代謝を上げる重要な味方。筋肉を維持しながら脂肪を落とすのが理想です。
男性と女性では体の作りが違う⚖️
女性はホルモンの影響で脂肪をためやすい体質です。
また、筋肉量が少ないため、男性と同じダイエット方法ではうまくいかないことも。自分に合った方法を見つけましょう！
水分の影響を侮らない💧
体重の変化には水分が大きく関係します。特に、ダイエットの初期で減る体重の多くは水分です。
正しい水分補給でむくみを防ぎましょう。
停滞期は当たり前👌
ダイエット中に体重が減らない「停滞期」が訪れるのは普通のこと。体が新しい体重に慣れるための時間です。
焦らずに続けましょう！
痩せやすいタイミングを活用⏰
基礎代謝は朝が高い傾向があります。朝食をきちんととり、日中に運動を取り入れると効果的です。
食事だけではダメ！運動も取り入れよう🏃♀️
食事制限だけでは筋肉が減り、基礎代謝が低下します。
有酸素運動と筋トレを組み合わせると効率的に脂肪を燃やせます。
「健康的な食事」と「痩せやすい食事」は違う🥗
健康的な食事は栄養バランスを重視。一方で、痩せやすい食事はカロリー調整がポイントです。
どちらも取り入れるバランスが重要！
睡眠不足はダイエットの敵🛌
睡眠が足りないと、食欲を抑えるホルモンが乱れてしまいます。
質の良い睡眠を取ることで、代謝が上がりダイエットがスムーズに進みます。
リバウンドしないダイエットを目指す🎯
急激な減量はリバウンドの原因になります。
無理なく続けられる目標を設定し、「習慣化」することが成功の秘訣です。
ファスティングは痩せるためにやるものじゃない🍵
ファスティング（断食）はデトックスや内臓の休息が目的です（痩せやすい体を作るため）。
短期的な体重減少を目的にするとリバウンドしやすくなります。
おわりに
ダイエットはただ痩せるだけではなく、健康的な体を作ることが目的です🌿
これらのポイントを意識して、無理なく楽しみながら続けてみてくださいね！
どれか一つでも「なるほど！」と思うポイントがあれば、ぜひ取り入れてみてください👍
