こんなお悩み、ありませんか？
- ふくらはぎがよく痛くなる
- 夏場や運動後に足がつりやすい
- 水分補給をしているのに体がだるい
- 呼吸が浅く、疲れが取れにくい気がする
これらの症状、もしかすると「ふくらはぎの筋肉の緊張」と「体の使い方」が関係しているかもしれません。
今回は、ふくらはぎの痛みや体のだるさを訴えた方への施術例をご紹介しながら、
同じ悩みを持つ方への対策もやさしく解説していきます！
症例紹介：ふくらはぎに痛み、だるさを感じるケース
今回ご紹介するのは、
「ふくらはぎの痛み」「体のだるさ」「呼吸の浅さ」が気になるという方のケースです。
特に、夏場や水分不足のときに症状が強く出やすく、
足がつったり、筋肉がカチカチに硬くなったりすることがありました。
さらに詳しくみると、
- 湯船につかる頻度が減っている
- 姿勢が悪く、肋骨が広がりすぎている
- 呼吸が浅く、疲れやすくなっている
といった体の状態も確認できました。
考えられる原因は？
この方の体の状態から、次のような原因が推測されました。
- 水分不足による筋肉のこわばり
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大事な場所。水分不足で血流が悪くなると、すぐに痛みやつりにつながります。 - 悪い姿勢による呼吸の浅さ
猫背や胸の広がりすぎによって、肺がきちんと動かせず、呼吸が浅くなっていました。呼吸が浅いと体に酸素が十分に取り込めず、疲れやすくなります。 - 筋力の使い方のクセ
関節が柔らかい分、筋肉で体を支える力が弱くなっていました。このため、ふくらはぎに負担が集中しやすくなっていたと考えられます。
行った施術と対策
このケースでは、以下のようなアプローチを行いました。
1. 湯船にゆっくり浸かることを提案
ぬるめのお湯に、血流を促す入浴剤を入れて浸かってもらうようアドバイス。
お湯に浸かることで、ふくらはぎの血流が改善し、筋肉が自然に柔らかくなりやすくなります。
2. 「肋骨を閉じる呼吸」の練習
背中が丸まったまま呼吸するクセをリセットするため、
- 胸を軽く締めるようにしながら吸う
- 吐くときは、ふわっと肋骨を下ろす
というシンプルな呼吸トレーニングを指導しました。
これにより、呼吸が深くなり、エネルギーが体に満ちやすくなります。
3. 肩甲骨を意識的に動かすエクササイズ
肩甲骨を寄せたり、上下に動かしたりする簡単な動きを提案。
これにより、体幹が安定し、ふくらはぎだけに負担が集中する状態を改善します。
4. ふくらはぎの柔軟性を高める整体施術
直接ふくらはぎを無理に揉むのではなく、全身のバランスを整えながら
自然にふくらはぎの緊張が抜けるようにアプローチしました。
施術後の変化
施術後は、
- ふくらはぎの突っ張り感がやわらぐ
- 体全体が軽く感じる
- 深く呼吸できる感覚が出てくる
といった変化が見られました。
一般的にも、
このように血流改善や呼吸改善をセットで行うと、ふくらはぎの痛みだけでなく、
慢性的なだるさや疲労感の改善にもつながることが多いです。
ふくらはぎの痛み・だるさ対策におすすめ！日常でできるセルフケア
もしあなたも、
「ふくらはぎがよく痛む」「体がだるい」「呼吸が浅い」と感じたら、
次のセルフケアを試してみてください。
✅ 週に2〜3回は湯船に浸かる（シャワーだけの日は減らす）
✅ 入浴剤を使って血流促進＋リラックス効果アップ
✅ お風呂上がりに「胸を軽く締める呼吸」を3回だけでもやる
✅ 肩甲骨を寄せるエクササイズを1日10秒だけでも続ける
✅ 水分補給はこまめに。のどが渇く前に飲む習慣を！
これだけでも、ふくらはぎの痛みや全身の疲労感がかなり違ってきますよ。
この記事を読んだ方への一言アドバイス
ふくらはぎの痛みや体のだるさは、
「水分不足」「姿勢の崩れ」「呼吸の浅さ」など、日常の小さなクセが積み重なって起こることが多いです。
まずは「湯船に浸かる」「深呼吸を意識する」だけでもいいので、できることから取り組んでみてください。
小さなケアの積み重ねが、あなたの毎日の体調を大きく変えていきます！
ふくらはぎの痛みや体のだるさは、我慢しなくて大丈夫。
小さな不調のうちにケアしてあげることが、
これからの未来の「元気の貯金」になります。
私たちは、一人ひとりの体に合わせた施術と、
毎日をラクにするアドバイスを大切にしています。
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