最近、何だか疲れが抜けない…。夜しっかり寝ても朝起きるとだるい。昼間もエネルギー切れのような感覚が続いて、ついつい甘いものに手が伸びてしまう…💦
私も以前、まさにこんな状態でした。忙しい毎日を過ごす中で、「年のせいかな」なんて諦めかけたことも。でも実は、それ「栄養不足」が原因かもしれないんです！
栄養を意識するとこんなに元気に🌟
体に必要な栄養素をしっかり取ると、こんな変化が期待できます✨
- 朝スッキリ目覚めるようになる
- 1日中、エネルギッシュに動ける
- 甘いものに頼らず自然と食事が整う
今回は、「慢性的な疲れ」と深く関わる鉄分とビタミンB群に注目して、その理由と対策をご紹介します😊
この記事を読めば、疲れを吹き飛ばす栄養の取り方がわかりますよ🎵
鉄分・ビタミンB群が疲れを左右する
1. 鉄分不足でエネルギー切れ😵
鉄分は、血液中のヘモグロビンを作るのに必要な栄養素です。このヘモグロビンが体中に酸素を運んでくれるので、鉄分が足りないと体が酸素不足になり、疲れやすくなります。
特に女性は生理などで鉄分を失いやすいので注意が必要です💡
鉄分が取れる食材例
- 赤身の肉（牛肉・豚肉）
- レバー
- ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜
- ひじきやあさり
※鉄分はビタミンCと一緒に取ると吸収率がアップします🍋
簡単レシピ：あさりとほうれん草のガーリックソテー
- フライパンにオリーブオイルとにんにくを熱し、香りを出す
- あさりとほうれん草を加えてサッと炒める
- 塩コショウで味を整えるだけ✨
2. ビタミンB群で疲れを解消✨
ビタミンB群は、食べ物からエネルギーを作る手助けをする栄養素です。これが不足すると、食べたものがエネルギーに変わりにくくなり、慢性的な疲れにつながります💦
ビタミンB群が豊富な食材
- 豚肉
- 卵
- 納豆
- 玄米や雑穀
簡単レシピ：豚肉と野菜の生姜焼き
- 薄切りの豚肉をフライパンで軽く炒める
- 玉ねぎやピーマンを加え、さらに炒める
- 醤油・みりん・生姜のすりおろしを混ぜたタレを絡めれば完成🎵
まとめ
疲れやすさの原因、実は栄養不足だったなんて驚きですよね😊今日から鉄分やビタミンB群を意識した食事を取り入れて、元気な毎日を取り戻しましょう✨
まずは冷蔵庫にある食材で、簡単レシピを試してみてくださいね💖きっと「なんだか体が軽い！」と実感できるはずです😊
あなたの元気な毎日を応援しています🌈
