経営って「意思決定の連続」ですよねー。
なのにダイエットになると、なぜか“気合いと根性の世界”に入ってしまう、、、なぜだ。。

• 数字を追うのは得意
• 仕組み化も得意
• 人を動かすのも得意

…なのに、体重だけは言うこと聞かへん。
これ、能力の問題じゃなくて 設計の仕方がズレてるだけなんです。

経営者のダイエットが難しい理由（あなたのせいじゃない）

ぶっちゃけ経営者って、太りやすい環境が揃いすぎてます。

• 会食・出張・差し入れ・飲み会が多い
• ストレスで判断が雑になる日がある
• 寝る時間が削られやすい
• 体重が増えると、翌日“極端な調整”をしがち

つまり、ダイエットが“意志力勝負”になると負けやすい土俵。
だからこそ 「根性」じゃなく「仕組み」 で勝つのが経営者向き。

この記事で得られるもの

• 失敗パターンを“項目別”に把握できる
• どこを直せば一番効くか優先順位がつく
• 今日から実装できる「からだ経営の設計図」が手に入る

成功者は「削る」じゃなく「設計」している

ダイエット成功する人は、こう考えてる。

体はプロジェクト。
目標・指標・運用・改善（PDCA）で回すもの。

失敗する人 / 成功する人の違い（経営者向け：18項目）

1）指標の取り方：見る数字が違う

• 体重を見ている ⇔ 体脂肪量を見ている
• 目的が数字 ⇔ 目的が感情が揺れるもの（叶えたい未来）

経営者向けの考え方
体重は“売上”みたいに毎日ブレる。
体脂肪は“利益”に近い。本命はこっち。

おすすめ運用

• 毎日：体重（メンタルを揺らさない練習として）
• 週1：体脂肪・ウエスト・写真（本命KPI）
• 目的：数字＋感情（例：スーツが映える、疲れにくい、判断が冴える）

2）ファスティング：終わり方で勝負が決まる

• ファスティング最終日はゴール ⇔ 最終日はスタート

経営者向けの考え方
ファスティングは「イベント」じゃなく「体のOSアップデート」。
本番は終わった後の“日常設計”。

一言まとめ
最終日は“スタートライン”。回復食〜生活リズムまでが成果を決める。

3）運動：目的が「減量」か「体質づくり」か

• 運動で体重を落とそうとする ⇔ 運動で痩せやすい体を作ろうとする
• 有酸素運動だけ ⇔ 有酸素＋筋トレをバランスよく

経営者向けの考え方
運動は「売上を上げる施策」じゃなくて「利益率を上げる改善」。
筋トレは、身体の“燃費改善”。

最小構成（忙しい経営者用）

• 週2回：10〜20分の筋トレ（短くてOK）
• 毎日：合計20分歩く（分割OK）

4）食事：制限型 vs 充足型（リバウンドの分岐点）

• 糖質を抜こうとする ⇔ タンパク質をしっかり摂ろうとする
• カロリーを制限する ⇔ 栄養のあるものを意識して摂る
• 朝ごはんを抜く ⇔ 朝ごはんに糖質＋タンパク質を摂る

経営者向けの考え方
削りすぎは、翌日に“反動の投資”が来る。
成功者は先に土台（タンパク質）を入れて、暴走を止める。

朝の黄金ルール
「タンパク質＋少量の糖質」
これだけで日中の判断ミス（間食・ドカ食い）が減りやすい。

5）食べ方：仕事の速さが食事にも出る

• 早食い ⇔ 可能な日はゆっくり食べる
• 食後にゆっくりする ⇔ 食後に食器を下げる/軽く動く

経営者あるある
「会議の合間に3分で飯」← これ、太りやすさの王様。

実装ポイント

• まず“最初の3口”をゆっくり（ここが一番効く）
• 食後は“片付け・立つ・歩く”をルール化

6）見逃し：口に入れたものを“無かったこと”にしない

• 飲み物・飴・お菓子のカロリーを見逃す ⇔ 口に入れた全てを認識する

経営者向けの考え方
見逃しは、経費の“抜け”と同じ。積み上がる。

やることは簡単
減らす前に、まず 「見える化」。
記録は1週間だけでもOK。ズレが分かれば勝ち。

7）計画：気合い型 vs 継続型

• 気合い入れて計画を立てる ⇔ 冷静に継続できる計画を立てる
• 気合いで頑張る ⇔ 仕組みで攻略する
• めんどくさいことを避ける ⇔ めんどくさいことをあえて行う

経営者向けの考え方
気合いは“単発のキャンペーン”。
仕組みは“サブスク”。どんどん積み上がる。

仕組み化の例（即使える）

• 夕方に小腹が空くなら「先に入れる物を決める」
• 会食が多いなら「会食の翌日は整えるテンプレ」を作る
• めんどくさいことは“毎日”じゃなく“週2”にして継続させる

8）体重が増えた日の対応：罰ゲームか、分析か

• 増えたら翌日急激に食事を減らす ⇔ 振り返って原因を見つける

経営者向けの考え方
増加＝失敗じゃない。
「原因が見えるボーナスタイム」。

振り返りテンプレ（30秒）

• 昨日：睡眠は？塩分は？食べるスピードは？歩数は？
• 対策：1個だけ直す（全部はやらない）

9）方法論：必殺技依存 vs トータル設計

• 一つのダイエット法に頼る ⇔ トータルでバランスよく

経営者向けの考え方
必殺技は“当たればデカい”けど再現性が低い。
成功者は「食事・運動・睡眠・環境」の合算で勝つ。

10）睡眠：軽視すると、全部が崩れる

• 睡眠を削って生活する ⇔ 睡眠優先でしっかり取る

経営者向けの考え方
睡眠は、体の“意思決定精度”を上げる投資。
寝不足は、食欲も判断も荒れる。

現実的な落とし所
いきなり完璧は無理でOK。
まずは「起きる時間固定」→次に「寝る時間を15分前倒し」。

11）周りの使い方：孤独に戦うか、環境を味方にするか

• 誰にも言わずに行う ⇔ みんなに言いながらやる

経営者向けの考え方
公言は“契約”みたいなもん。継続率が上がる。

おすすめ

• 家族 or 右腕メンバーにだけ宣言
• 週1で報告（体脂肪・ウエストなど本命指標）

ここまでを「からだ経営」に落とす：経営者の最短アクション

最後に、今日からできる“最小の実装”を置いときます。

ステップ1：本命KPIを決める（5分）

• 体脂肪 or ウエスト（週1）
• 体重（毎日、でも一喜一憂しない練習）
• 目的（感情）：スーツ・集中力・疲労感など

ステップ2：仕組みを1つだけ入れる（10分）

おすすめはこの3つのどれか1個でOK

• 朝：タンパク質＋少量の糖質
• 食後：3分動く（片付け・歩く）
• 週2：10〜20分の筋トレ

ステップ3：増えた時の“分析テンプレ”を固定（30秒）

「睡眠・塩分・歩数・早食い」から1個だけ原因を特定 → 1個だけ直す。

まとめ：ダイエットは“気合い”より“経営”が向いてる

失敗する人は、短期で取り返そうとしてブレる。
成功する人は、仕組みで回してブレを吸収する。

あなたが経営でやってきたこと、それらを体に転用するだけでOK👍
経営の目的は、1発の売り上げを最大化するのではなく、会社を存続させ発展させていくこと。

仕組み化で、無理なく攻略していきましょう！

追伸

もし「自分の生活だと、どこを優先すべきか」を一緒に設計したい人は、
無料で“からだ経営の作戦会議（診断）” もお手伝いしますので、気軽にLINEにてご連絡ください。

一緒に生涯健康的にからだ経営していける仲間を増やして行けたら嬉しいです！