お正月の食べ過ぎで気づけば体重計が怖い…そんな経験、ありませんか？
実は、この時期に増えた体重を放置すると、本物の脂肪として定着しやすくなるんです。
あっという間に体型が崩れてしまう前に、1月中にリセットする方法を知っておきたいですよね？ね？
1月が勝負とわかっていても、何から始めればいいのかわからない人も多いはず‼️
この記事では、正月太りが引き起こすリスクと、短期間で戻すための具体的な対策をお伝えします。
正月太り、こんな悩みありませんか🤔？
年末年始は楽しいイベントが盛りだくさん🎉
おせちやお餅、お鍋に加えて忘年会・新年会でついつい🍺や🍖が止まらなくなりがちですよね。
つい「正月くらいはいいかな…😅」と気が緩むのも無理はありません。
でも、そのまま食べ飲みし続けてしまうと、気づいたときには“正月太り”に直面しているかも…。
まずは、この「正月太り」を抱えている方の共通のお悩みを見ていきましょう！
ついつい食べ過ぎ＆飲み過ぎ…🍴🍶
- 年末年始のごちそうラッシュ
忘年会→クリスマス→お正月→新年会…と、豪華なメニューが途切れないこの時期。いつもの倍くらい食べちゃっていませんか？🍰🍗 - 「たまにはいいよね」の落とし穴
「年に一度のお正月だし…」「みんなで食べると美味しいし…」そんな気持ちが何日も続くと、エネルギー過多で体重はうなぎ上り⬆️ - 飲み過ぎも要注意
お酒はカロリーが高いだけでなく、食欲増進のスイッチを押しちゃう場合も🍺
さらにおつまみも塩分や脂質多めだと、むくみ＆脂肪増に拍車がかかります。
「正月だから仕方ないか…🙃」と油断してしまうと、あとのリカバリーが大変になるかもしれません。
体重計に乗るのが怖い…後回しにしていませんか？😨
- 「怖くて見たくない」という心理
食べ過ぎを自覚していても、お正月の真っ最中は「現実を知るのがツライ…」と、体重計から逃げてしまいがち。 - お正月休み中はさらに悪循環
休みに入るとついついゴロゴロ😴
「寒いから外に出たくない」「まぁ、運動は来週から」と、どんどん先延ばしに…💦 - 先延ばしはリカバリーの難易度を上げる
気づけば体重が大幅増⤴️
早めにリセットできれば簡単に戻せるのに、放置すればするほど落ちにくくなります。
体重計に乗るのを後回しにしているうちに、気づいたときには戻すのが大変なところまで来ているかもしれません。
「正月太り」から早く抜け出すためには、まず“自分の今”を知ることが大事です👍
「正月太りを放置する人が多い理由🤔」
「正月太りなんとかしたい！」と思いつつも、実際には対策に踏み切れない人って多いですよね。
ここでは、多くの人が正月太りをつい放置してしまう理由を深掘りします。
「私もそれ、やっちゃってる…」と自覚することで、次の解決策を見つけやすくなりますよ。
年明けで忙しく、ダイエットどころじゃない🏃♀️💨
- 新年のご挨拶回りや仕事始めのバタバタ
年末年始の休暇が明けると、仕事の再開や新年行事など、立て続けにやることが増えます。
「まずは目の前のやるべきことを片付けなきゃ💦」と、ダイエットは後回しになりがち。 - 「落ち着いてから考えよう」の罠
「忙しいからもう少ししてから本腰入れよう…」と思っていると、あっという間に1月も後半に突入。
結局、何も始められないまま2月を迎えてしまうパターンも多いものです。 - 後でやろうと思うほどモチベーションが下がる
ダイエットは始めるまでが一番大変。「もうちょっと落ち着いたら…」が続くほど、やる気スイッチを押すのに苦労することも。
「早く行動していればよかった…😣」と後悔する前に、少しだけでも取り組み始めるのが大事😂
お正月モードが抜けずについダラダラ続く😴
- 暖かい室内でつい間食が増える…
寒い時期は外に出るのがおっくうになりがち。
部屋でゴロゴロしながらお菓子やスナックをつまんでしまう…なんて“冬のあるある”に陥っていませんか？🍫🍪 - 高カロリー食が習慣化すると危険
「おせちの残り物がまだあるから」「もらったお土産がたくさん…」と、つい食事の内容がリッチになりがち。
それが数日～数週間続けば、体重が増えても不思議じゃありません。 - なんとなく休み気分が抜けない生活リズムの乱れ
年始はどうしても“ホリデーモード”が続いてしまうもの。
「夜更かし」「朝寝坊」「昼過ぎに起きて即ごはん」など、乱れたリズムがさらに太りやすい体質に導きます。
1月中に正月太りを解消することで得られるメリット✨
「正月太りを今のうちに解消しておくと、どんないいことがあるの？」と思っている方も多いはず。
実は1月中にリセットできれば、その後の生活や体型維持がグッと楽になるんです。
ここでは、そのメリットを具体的にご紹介します！
体重を元に戻せば、基礎代謝もキープしやすい
- 早めに体型をリセットすると身体が“元の調子”を思い出す
一度増えた体重を長期間放置してしまうと、体がその体重に慣れてしまいがち。
1月中にササッと元に戻せば、基礎代謝や筋肉量も比較的スムーズにキープできます。 - 長期的に見ても太りにくい体質づくりにつながる
体重が急増すると生活リズムも乱れてしまいますが、早い段階で戻せば“元のリズム”に戻りやすいんです。
結果的に、リバウンドを防ぎやすくなるという嬉しい効果もあります。
考え方のポイント
「今のうちに戻しておけば、あとがラク✨」という意識を持てるだけでも、ダイエットのモチベーションがぐっと上がりますよ。
春・夏に慌てなくて済む
- 薄着シーズンが来ても自信をもって過ごせる
冬の間はコートやセーターで体型を隠せますが、春から夏にかけては薄着になりますよね。
1月の段階でしっかり体重を戻しておけば、「今年こそダイエット間に合わない…！」と焦る心配も減ります。 - おしゃれの幅が広がり、気分もポジティブに🌸
「お気に入りの服が着られる」「体型を気にせずに新しいファッションに挑戦できる」となると、自然とテンションもアップ。
春・夏を思い切り楽しむための準備だと思えば、ダイエットへの取り組みもやる気が出るのでは？😊
考え方のポイント
「あとで焦るより、今やっちゃおう！」というイメージを持つことで、自分を前向きに奮い立たせることができます。
自己肯定感が高まり、生活リズムも整う
- 目標を達成した達成感が自信に繋がる💪
「やればできるじゃん！」という成功体験は、その後の人生にプラスの影響を与えます。
特に新年に目標達成を経験すると、その年のスタートを気持ちよく切れるんです。 - 食事や睡眠などの生活習慣を見直すきっかけに
ダイエットを意識すると自然と「早寝早起きをしてみよう」「夜の間食は控えよう」など、健康的な生活習慣に目が向きやすくなります。
結果、心身の調子が整い、ストレス軽減やイライラ防止にも役立つんです。
考え方のポイント
「正月太り解消＝生活全般のクオリティアップ」と考えると、ダイエットだけじゃなく他の面でも恩恵を感じられます。
1月中に正月太りを解消することは、単に体重を戻すだけではなく、
「基礎代謝のキープ」「薄着シーズンの準備」「自己肯定感のアップ」など様々なメリットをもたらしてくれます。
「今動けば、春からの自分がもっとハッピーになる」と思えば、行動しないのはもったいないですよね。
ぜひ、この機会に一歩踏み出してみてください！
1月中に解消しないとダメな理由はコレ！
「正月太り…まあそのうち痩せればいいか」と、つい先延ばしにしていませんか？
実は、1月中に対処しないと、せっかくの“仮太り”が本物の脂肪へと変わり、戻すのがどんどん難しくなってしまうんです。
ここでは、今すぐ行動したほうがいい理由をしっかり深掘りしていきます。
一時的な増加を“本物の脂肪”にしないため
- 「まだ間に合う！」が放置すると「もう手遅れ…？」に
お正月で急増した体重は、実は“仮の状態”と言われています。
体内にはまだ水分や浮腫（むくみ）が多く含まれていて、早めに対処すればスッと落とせる可能性大。 - 脂肪が定着すると落とすハードルが激増⤴️
とはいえ、放置しているとそれらが脂肪としてしっかり体に根付いてしまいます。
そうなると通常のダイエットではなかなか落ちず、余計な時間と労力がかかるかもしれません。 - 先手必勝は“もとの体重”に回復しやすい
1月中の集中ケアでスムーズに体重を戻せば、リバウンドも防ぎやすくなります。
「今やるか、あとで苦労するか」この差は想像以上に大きいですよ。
生活習慣の乱れが長引くリスク
- 夜更かし・暴飲暴食の“正月モード”が継続😵
お休み期間に染みついた夜更かしや食べ過ぎは、気づけば普段の生活でも継続しがち。
乱れたリズムが習慣化すると、体内時計やホルモンバランスに大きな負担がかかります。 - メンタル面にも影響を及ぼすかも…
睡眠不足や過剰摂取が続けば、イライラしやすくなったり、やる気が出なかったりと精神的にも不安定になることがあります。
気づいたときには疲れやすい体質になっている場合も。 - 健康を最優先するなら“今すぐ”がベスト
太るだけでなく体調を崩しやすくなるのが最大のリスク。
体重だけでなく、心と体の健康を守るためにも1月中にキッチリ生活リズムを整えることが肝心です。
1月中ならモチベーション維持もしやすい
- 「新年の目標、やっぱり達成したい！」という熱が冷めないうちに
1月は、多くの人が「今年こそ○○をやり遂げる！」と意気込む時期。
新しい手帳を用意したり、新年の抱負を書き出したり…そんなフレッシュなモチベーションを活用しない手はない‼️ - 2～3週間の集中で結果が見えやすい時期
本気で取り組めば意外と短期間で体重は戻るもの。
特に“仮太り”状態であれば、1～2kgはスルッと落ちることも多いです。
「やればできるんだ！」という成功体験が自信を底上げしてくれます。 - 今を逃すとズルズル…もう春だ！という事態に👀
1月を乗り切れば、徐々に寒さも和らいで活動量も増やしやすくなります。
逆に行動しないと、気づいたらもう3月・4月…薄着シーズンが迫っていて大慌て！なんてことも。
なぜ1月中に解消できるの？おすすめの方法
「正月太りを1月中に解消しよう！」と思っても、具体的に何をすればいいのか迷いますよね。
ここでは、今から始めても間に合う実践的な対策をご紹介します。自分に合った方法を見つけて、早めに“正月太り”から脱却しましょう！
カロリーコントロールの基本
- 糖質・脂質を控えめに、野菜やタンパク質をしっかり摂る
正月太りは、過剰摂取になりがちな糖質・脂質が大きな要因。食物繊維豊富な野菜や、筋肉を維持するためのタンパク質（肉・魚・豆腐・卵など）をメインにすると、自然と高カロリー食を避けやすくなります。 - 間食はフルーツやナッツがおすすめ
小腹が空いたときは、ついスナック菓子やスイーツに手が伸びてしまいがち。
代わりに、ビタミンやミネラルが摂れるフルーツや、良質な脂質を含むナッツを取り入れることで、空腹感を適度に満たしつつも食べ過ぎを防ぎやすくなります。
大切なポイント
無理に食事量を極端に減らすよりも、「バランスよく食べつつ総カロリーを抑える」イメージを持つことが大切！
短時間でもできる運動習慣を取り入れる
- 自宅でできる簡単ストレッチや軽めの筋トレ
ジムに通わなくても、Youtubeなどの動画を参考に自宅で運動は可能。スクワットやプランクなど短時間で効率のいい動きが多いので、朝や就寝前に数分だけでも取り入れてみましょう。 - オンラインレッスンで寒さを理由にしない
寒い季節に外へ出るのはちょっと…と感じる方も、オンラインヨガやダンスレッスンなら家に居ながら本格的に体を動かせます。「寒いからやめとこう」という言い訳が減れば、モチベーション維持もバッチリです。
テストに出るポイント
継続が大切なので「毎日◯分だけ」「朝5分ストレッチを欠かさない」など、自分が無理なくできる習慣を設定するのがコツです。
整体やマッサージで巡りを良くする
- 血行・リンパの流れを改善して老廃物を排出
正月太りの原因には、冷えによる血行不良やむくみも影響します。
整体やマッサージを活用して体の巡りを良くすると、むくみにくい体へと近づきます。腸セラピーもおすすめ！ - 姿勢や骨盤調整で基礎代謝UP
猫背や歪んだ骨盤は、代謝を低下させる原因に。
プロの施術を受けたり、セルフケアを取り入れたりして正しい姿勢をキープできると、自然と体が燃焼モードになりやすいんです。
おまけポイント
リラクゼーション効果もあるため、ストレスの多いダイエット期間の心身をリフレッシュできるのも大きなメリット✨
リセットのためのファスティング
- 余分な毒素や老廃物を排出しやすくするチャンス
正月太り解消に短期集中型で取り組みたいなら、ファスティング（断食）を検討するのもアリ。
年末年始に溜まりがちな糖質や脂質を一度“リセット”できるだけでなく、むくみや肌荒れ改善にも期待が持てます🙆♂️ - 必ず無理をせず体調を優先すること
ファスティングはデトックス効果が期待できますが、体質や体調によっては合わないことも。
体調が優れないときは中断し、食事制限にこだわり過ぎないよう注意しましょう。 - 初めてなら専門家のサポートを受ける
ファスティング中に、頭痛が起きたり元気が出なくなったり人によっては色々出る場合あり。
ファスティングや体の知識をしっかり持った専門家についてもらうのがおすすめです！
ポイント：
「体内をリセットする」イメージで行うと、正月太りで重く感じていた身体が軽くなる感覚を得やすいです。
ただし、無理な断食や長期の極端な食事制限はリバウンドの可能性もあるため、バランスと健康管理を第一に考えて😉
興味はあるけど、ちょっと不安という方はご相談ください。
私がファスティングをするときにいつもサポートしてくださっている専門家の方が相談に乗ってくださいます👍
行うにしても不安を解消させ、自分は行ってもいいのかどうか確認してから安心してスタートさせてください。
今すぐ行動して“正月太り”をリセットしよう！
ここまで「正月太りをどう解消すればいいのか」についていろいろお話してきましたが、
最終的にいちばん大切なのは「まず行動すること」です。
1月中にリセットできれば、後々の体型維持がグッと楽になりますよ。
最後に、今すぐスタートするためのポイントをまとめます！
先延ばしにすればするほど、脂肪が定着して落ちにくくなる
- 「後でいいや」が最大の敵
お正月モードが抜けず、「もう少ししたら本腰入れよう」と考えているうちに、あっという間に1月が終わり…という展開も少なくありません。
早めに着手してしまえば、短い期間で比較的楽に体重を戻せるのに、先延ばしをするとリカバリーの難易度が一気に上がります。 - 今からなら“仮太り”を簡単にリセットできるチャンス
お正月太りは、増加分がむくみや一時的な水分によるものが多いため、1月中なら比較的スッと落とせることも。
早めの行動で「やっぱりやればできる！」という成功体験を手に入れちゃいましょう。
無理せず、できることからスタートしよう
- 大きな目標より“小さな目標”の積み重ねが大切
「1ヶ月で◯kg痩せるぞ！」と意気込むのも良いですが、あまりに高いハードルだと挫折しやすくなります。
まずは「最初の2口は絶対ゆっくり噛んで食べる」「1日10分のエクササイズを継続する」など、小さな行動を積み重ねていく方が成功率もアップしますよ。 - 今日からできる簡単なアクション例
- ゆっくり噛んで食べる：時間があるからゆとりを持てるのではなく、ゆとりある生活を心がけるから時間に余裕が生まれてきます。実行できる時間の食事からでもゆとりある生き方を実践してみませんか？
- 1日10分の運動を習慣化：寝る前のストレッチやメールのチェック中にスクワットなど、日頃行っている行動に紐づけると改めて時間を取らなくても運動習慣を行うことができるようになりますよ！YouTubeの短い筋トレ動画を活用するのも◎
- 歩数稼ぎに少し遠回りをする：10000歩いきなり歩くような設定をせず、遠回りをすることやあえて効率悪く行動することで代謝を稼げるマインドになると、効率よくても悪くてもストレスを受けにくくなります✨
「ちょっとなら続けられそう！」と思えるレベルのアクションを、いくつか組み合わせることで
“無理なく・確実に”リセットへと近づいていきます。
まとめ
- 正月太りは1月中に解消するのがベスト！
先延ばしは脂肪定着のリスク大。今が勝負のタイミングです。 - 大きな目標より“小さな行動”からスタート
極端な食事制限や激しい運動は続きにくいので、できることをコツコツ積み重ねましょう。 - 今動けば、春夏をゆるぎない自信で迎えられる
1月中に体重と生活リズムを整えれば、薄着シーズンにも慌てずに済みます。
「まだ間に合う！」と思えた今こそ、一歩踏み出す絶好のタイミング。
わずかな行動の差が、1ヶ月後の体型や健康状態を大きく変えます。
ぜひ、今日から簡単なことから始めてみてくださいね。
