「夜、布団に入ってもなかなか眠れない…」「朝起きてもスッキリしない」「寝ても疲れが取れない」など、睡眠に関する悩みを抱えている方は少なくありません。実は、睡眠の質は食べるものにも大きく左右されるんです！
私も以前は、寝つきが悪くて困ってました…
つい最近まで仕事や家の用事で忙しく、夜になっても頭が冴えて眠れないという日々が続いていました。
でも、去年の10月から栄養を意識するだけで眠りが驚くほど深くなり、朝スッキリ目覚められるように！（今までより1時間以上早く）
ぜひ、睡眠の質に困っている方にも届けたくで今回の記事を紹介させていただきます！
栄養を変えると、こんな良いことが！
この記事では、睡眠の質を高める栄養素と避けるべき食べ物、さらに夜におすすめの軽め献立アイデアをご紹介します。この記事を読むと：
- 眠りやすくなる食材の選び方
- 睡眠を邪魔する食べ物の知識
- 簡単に取り入れられる夜ご飯の工夫
がわかります！疲れがしっかり取れるようになれば、翌日の活力もUPしますよ✨
睡眠の質を高める栄養素5選
トリプトファン
「眠りホルモン」のメラトニンの材料となるアミノ酸です。納豆や豆腐、バナナなどが豊富。特に夕食に摂ると効果的！
糖質（炭水化物）
糖質はトリプトファンの吸収をサポートし、体をリラックス状態に導きます。玄米やさつまいもなど、消化が緩やかな「低GI食品」が理想的です🍚（寝ている時の夜間低血糖症を予防してくれます）
タンパク質
良質なタンパク質は体を回復させるのに必要不可欠。鶏胸肉、魚、大豆製品がおすすめです。筋肉の修復にも役立ち、疲労回復を促します🐟
マグネシウム
マグネシウムはリラックス効果を高め、眠りを深くする栄養素。ほうれん草やアーモンド、アボカドに多く含まれています。
ビタミンB群
代謝をサポートすることで、睡眠のサイクルを整えます。卵や玄米、ナッツ類が豊富な供給源です🥚
寝る前に避けたいNGフード
- カフェイン：コーヒーや紅茶だけでなく、チョコレートにも含まれているので注意！
- 脂っこい食べ物：胃に負担がかかり、眠りが浅くなる原因に。
- アルコール：寝つきが良くなるように感じますが、実は睡眠の質を低下させるので控えめに。
夜の軽め献立アイデア
- 豆腐とわかめの味噌汁＋玄米＋焼き魚
- トリプトファン、糖質、タンパク質をバランスよく摂取できるシンプルなメニュー。消化にも優しいので負担が少ない！
- 鶏むね肉のグリル＋さつまいも＋ほうれん草のおひたし
- タンパク質と糖質、マグネシウムがしっかり摂れる組み合わせで、疲労回復を促します。
- バナナスムージー（手作り限定！）＋ヨーグルト＋ナッツ
- 小腹が空いた時の夜食にぴったり。簡単で栄養バランスも◎。
まとめ
睡眠の質を上げるカギは、食事と栄養のバランスを見直すこと！
寝る前に適切な栄養を摂り、NGフードを避けるだけで、眠りの質が大きく変わりますよ🌙
ぜひ今日から気軽に試してみてくださいね✨
