忘年会シーズン、夜な夜な飲み会が増えてくるこの時期、あなたは「ビタミン不足」気にしてますか?
「お酒飲むと翌朝なんとなくダルい…」とか、
「最近疲れやすい気がする…」なんて感じたことありませんか?
いや~年末ってどうしても飲む機会が多くなりますよね。
仕事納めだってことで気がゆるんだり、友達との集まりが増えたり…。
でも、実はお酒にはビタミンを消耗させるパワーがあるんです。
特に、ビタミンB1が足りなくなると、エネルギー不足な状態が起きやすくて、なんかモヤッとした不調が続くこともあるんですよね。
今回、このお話を最後まで読むことで、
- お酒を飲むとビタミンB1がどう消耗されるかがわかる
- ビタミンB1不足が体に及ぼす影響を理解できる
- どんな人がビタミンB1不足になりやすいかが分かり、対策できる
- 飲み会シーズンを快適に過ごすための食材選びやサプリ選びのヒントが得られる
そんなメリットが手に入ります。
お酒をよく飲むなら「ビタミンB1をちゃんと補給してあげること」が大切ですよー!
アルコールとビタミンの関係:なぜ消耗が増えるの?
アルコールを分解するために体内では様々な栄養素が消耗されます。
その中でも、特に重要なのがビタミンB1。
アルコールを摂取すると、ビタミンB1の需要が急増し、不足しやすい状態に。
ビタミンBはチームで働くもの
ビタミンB1を含む「ビタミンB群」は、体内でチームワークを発揮します💪。
例えば、エネルギーを効率よく作り出すのに欠かせない存在です。どれか一つでも不足すると、他の働きも弱まってしまうので注意が必要です。(揃わないと機能しない)
ビタミンB1の働きとは?
ビタミンB1は、
- 糖質をエネルギーに変える
- 神経の正常な働きをサポートする
- 疲労回復を助ける
といった重要な役割を担っています。これが不足すると、体のエネルギーがうまく作られなくなり、疲れやだるさを感じやすくなります。
ビタミンB1が不足するとどんな症状が出るの?
ビタミンB1が不足すると、次のような症状が現れることがあります
- 疲れやすい
- 集中力が続かない(やる気が出ない)
- 手足がしびれる
- 食欲が低下する
- むくみや倦怠感
- イライラする(キレやすくなる)
- 鬱っぽくなる
- 落ち込みやすくなる
- 不安になる
- 落ち着きがない
- 睡眠状態が悪くなる
これらの症状がある方は、ビタミンB1が不足しているかも!特にお酒をよく飲む方は要注意です⚠️。
こんな方は特に注意!
以下のライフスタイルを送っている方は、ビタミンB1が不足しやすいかもしれません
- 糖質の摂りすぎ:甘いものや炭水化物が大好きな方
- ストレスを感じやすい:仕事や家事で忙しい方
- タンパク質の摂取不足:肉や魚、大豆製品をあまり食べない方
お酒との付き合い方:無理なく対策をしよう
忘年会や新年会を楽しみつつ健康を守るために、以下のポイントを意識してみましょう
- お酒を飲む前に軽食を摂る:消化を助け、アルコールの吸収を緩やかにする
- 水分補給を忘れない:お酒の合間にお水やお茶を飲む
- 飲み過ぎない:適量を守ることが大切です
お酒を飲むならこれを補給して!おすすめのビタミンB1食材
ビタミンB1を補うために、以下の食材を日常的に取り入れましょう
- 豚肉:ビタミンB1の王様!
- 玄米:糖質もエネルギーに変えやすい
- 納豆:発酵食品としても◎
その他、魚類、ごま、アーモンド、くるみetc.
(サプリメントでの補給もできますよ◎)
これらをおつまみに加えたり、普段の食事に意識的に取り入れることで、年末年始も元気に過ごせます✨。
まとめ:体をいたわりながら楽しもう!
忘年会や新年会を楽しむのは素敵なことですが、体のケアも忘れないでくださいね😊。
ビタミンB1を意識して補給することで、体調を崩さず楽しい年末を過ごせるはずです!
「体にいい選択肢」でお酒を楽しみながら健康も守りましょう!🎉