年末年始、いつもと違うリズムで過ごしていて、気づけば体重めっちゃ増えてるんやけどー！
そんな感じになっていませんか？
大丈夫、ここは素直に認めていただいて（笑）
結構な割合で体重増加している人が多いのは間違いありません。
だからこそ、増えた体重なんとかしなきゃな〜と1月4日過ぎたあたりからみんな考え出すんだけど、安心して欲しいことがあります！
例えば3キロ増えたとしても
脂肪が3キロ増えたってわけじゃないから、ダイエットをしようと思わなくていいの。
じゃあ、何をやればいいの？
ってことだと思うのでそれを今回はお伝えしていきますね！
ぶっちゃけ今はこの3キロ脂肪じゃないけど放っておくと3キロどころかもっと脂肪が増える可能性も出てくるので今回学んだことは、すぐにでも行動してくださいね。
そもそも脂肪じゃなかったらなんなの？
多くの方が体重だけを見て、ヤバい〜太ったー！って言いますが
おそらくまだ大丈夫な段階。
脂肪ではない。
体重＝脂肪ではないということをまずは覚えておいてくださいね。
理由としては、この段階で脂肪を落とそうとして行う行動が本当に太ってしまう原因にもなりかねないから。
今の体重の主なものは何かというと
大半はむくみです。
糖質や塩分の多いものを摂り過ぎたり
普段飲んでいる水が少ない人は一時的にものすごくむくんで体重も増えます。
脂肪1キロ増やそうと思ったらどれくらい食べなきゃいけないかご存知ですか？
基礎代謝量など毎日燃焼するエネルギーもある中で、
7000kcalも超過しないと増えないわけです。
餅は大体1個235kcal
日本酒は１合で170kcal
餅換算すると。。。
235×30個＝7050kcal
日本酒だと
170×41合＝6970kcal
お餅30個以上
日本酒なら41合飲んで
脂肪1kg増えます。
一時的に増えたものと脂肪を落とす方法は、違うのでまずはここを気をつけてください！
じゃあ、正月太りは何をすればいいの？
ダイエットじゃなかったら、何をすればいいの？
ってなりますよね。
とにかく一時的に今までの状態とはまったく違う体の状態になっているため
まずやらなければならないことは３つあります。
これを行うことで
この時期に増えてしまったものがしっかり解消できるし、
さらに、1年のスタートダッシュが切りやすくなり痩せやすい状態に戻していくことが可能です。
逆に今これができなかったら…。
めちゃくちゃ太りやすい状態からの1年スタートになりますので
ぜひ、何度も言いますがこの話を聞いたら必ず行動に移してくださいね。
１、むくみをとる
体にむくみが溜まりやすい理由はたくさんありますが
この時期で言うと間違いなく、糖質＆塩分の摂り過ぎ、生活リズムの乱れ、運動不足
ここ当てはまる人が多いはず。
ということで今すぐやって欲しいことは３つ。
A）こまめに水を1日2リットル飲むようにする
むくんでいる人は基本的に体内の「水」が不足しています。
体が安心して水を体内から出せないくらい不足しています。
適正な水分量を維持させるためには、常に安定した水分量と安定した供給が必要です。
一気飲みは吸収できないので、こまめに飲むと言うことがポイントになります。
B）カリウムの含まれる食材を積極的に摂る
塩分（ナトリウム）を摂り過ぎている人は特にカリウムをしっかり摂ってください。
食材としては、海藻類やバナナ、アボカドなどなど。
食べ過ぎも問題なので適度に意識的に摂ることが大切です。
C）適度な運動やマッサージをする
あちこち体を動かす量が少なかった時間で回りが悪くなっています。
運動をしたり、リンパを中心にマッサージをしてあげたり、ゆっくり湯船に浸かったりして循環が良くなるサポートをしてあげられると効果的です。
２、体内時計を整える
年末忘年会、正月初詣や遅くまでテレビを見るなど体のリズムが崩れている人は必ず早急に戻してください。
体が時差ぼけ起こしている状態と同じで、疲れやすく不調もでやすくなってます。
体内時計を整えるおススメの方法はこの３つです。
A）とにかく1日、早起きをする
眠くてもまずは無理してでもいつもより早く起きて行動を始める。
そうすると、その日の晩はいつもより早く眠くなるのでリズムが整いやすくなります。
夜早く寝ると言う方法ができるのであればそれでいいですが、難しい場合は早起きから整えて行ってみることをおすすめします！
B）日中に運動をする
こちらも上記同様、適度に体に疲労感を与えることによって、夜にしっかり睡眠の質を上げて整えていくためにも必須です。
少し負荷のかかるウォーキングなどでも大丈夫なので、運動をしてしっかり血を巡らせてください。
C）朝日を浴びる
体内リセットのために1番重要なのがこの「朝日を浴びる」です。
体が朝が来たと認識させるのに太陽の日差しは最適。
曇りであってもカーテンを開けて浴びるなり、少し朝散歩ができると最高です！
３食欲をリセットさせる
年末年始、早食いや大食い、はたまたお腹が空いていないのに食べるといった習慣ついていませんか？
これは自分が悪いのではなく脳が常に欲しがってしまうように
血糖値がバグっているのが理由です。
日頃から意思が弱くて食べるのがやめられない…って方は
特にこの血糖値を安定させて、食欲をリセットさせる必要があります。
血糖値が下がると食べたくなって、また急上昇するから
またすぐに食べたくなる。
これをリセットさせる最高の方法は
ファスティング(断食)です。
ファスティングを痩せるためにやるものって思ってる人が多いけど
そもそもファスティングは痩せるためにやるものではないですからね。
体をリセットさせて、痩せやすい体、習慣を取り戻すための手段です。
たしかにファスティングをしたら体重が減った！と言う人がいるかもしれませんが、
この年末年始に体重が増えた！というのと同じ。
別に、脂肪が減ったとか増えたってわけではないということ。
だからこそ、この時期にやるファスティングは最高なんです。
興味がある方はLINE公式かお問い合わせからご連絡ください。
正月明け、早めに整体を受けた方が良い理由
年末年始にダラダラして過ごしてしまっていると
実は体にものすごく良くない影響を与えているのはご存知でしょうか？
どういったものかと言うと
特に問題なのがこの３つです。
- 内臓の位置が下がる
- 運動不足で筋肉や関節の動きが悪くなる
- 省エネモードになって劇的に代謝が落ちる
放っておくと
疲れが取れない、体調崩しやすい、太りやすい状態で
1年がスタートしてしまいます。
1年の質を上げる
良いスタートが切れる体に戻したい方は
なるべく早めにリセットしにきてくださいね。
その後の、痩せるための方法を知りたい！という方も遠慮なくご相談ください。
ご相談は無料でさせてもらっていますので。
