整体院では、骨格や筋肉のバランスを整えることで身体の健康を手に入れることができますが、口内環境も身体の健康にとって非常に重要です。
何かを投げる時やゴルフをする時など、力を入れる時って食いしばると思います。
この時に、しっかり食いしばれば瞬発的に力が発揮できますが
噛み合わせや歯が弱いと力も発揮できにくくなります。
ゴルフをされる方は一度想像してみてください。
テニスや野球などでもOKです。
打つ時に、口を半開きにしている自分の姿。
なんだか力入らなさそうじゃないですか？
これが、歯や噛み合わせがとても大事という口内環境の大切さの１つです。
そして
実は、口の中には多くの細菌が生息しており、この細菌の増殖が原因で歯周病や口内炎などの口腔疾患が引き起こされることがあります。
そこから体内に細菌が入ってくると
心疾患やがん、認知症や皮膚疾患などなど
あらゆる病気のリスクが高まってしまうので
絶対に口腔ケアの状態で阻止してほしいと思っています。
何をするにも病気になってしまったら僕たちでも医者でも治せない。
自分たちの治癒力でなんとかしないといけなくなるわけですから
そのような状態にならないためにもぜひ早期のタイミングで体のケア同様
口腔ケアもしていきましょう！！
整体師目線で見る口腔ケア
１、こまめに水を飲む
定期的に適切な水分を摂ることで、口内を清潔に保つことができます！
あと、唾液の分泌も促進してくれるので絶対にやるべきっ！！
２、ストレスの管理
ストレスは歯ぎしりのクセを作ってしまったり、悪玉菌の増加など
口腔以外にもダメージを与えてしまいます。
ストレスが溜まっていないうちにストレスを解消、軽減する方法を見つけておこう！
３、健康的な食事（砂糖は避ける）
砂糖は歯のエナメル質を溶かす作用がある上に
歯周病菌のエサにもなり、増殖の作用も果たしているという
まぁ、虫歯だけじゃなく歯周病にもやべぇ存在。
甘いものが好きなのはOK！
ただ、その甘みが砂糖だとかなり危険。
好きと依存は別物。
砂糖は白い麻薬と言われるほど依存性が高いので
甘いものをやめる必要はないけれど、砂糖依存からは卒業していけたほうが
健康で幸せに過ごせる確率が上がります！
甘いものをやめなくてもいいというのはいいですよね。
ちなみにスポーツドリンクなども糖分が大量に含まれているので
飲み物にもぜひ注意してみてください。
健康的な口腔環境を維持するおすすめ食材
これに関しては結構シンプルに２つ
食後に食べかすが歯にこびりつかない食べ物
よく噛むことで唾液の分泌を促す食べ物
特に2つ目の
よく噛むことで唾液の分泌を促す食べ物はメリットが山盛り。
唾液の分泌を促す
歯肉を刺激する
あごの筋肉が鍛えられる
そうすることで
長持ちする健康な歯と
引き締まった口元を維持する力が手に入ります。
冬場なら根菜類なんかがいいですね！
あとはもも肉とかさきイカとか。
早食いの習慣がついている方が多いので
よく噛んで食べると健康的な体だけじゃなく
引き締まった顔
ダイエット効果など
もう本当に、ゆっくりしっかり噛んで食べない選択肢はない！
って感じがしませんか？
歯の健康のために食べたいもの
色々なものが相まって歯も強化されますが
まずは、きっとカルシウムという答えが出てくると思います。
が、カルシウムは体内に吸収されにくいため
セットでビタミンDも摂るようにしましょう！
あ、ビダミンDは日光を浴びることによって
体内で合成させることもできます。
上手に活用してください！
カルシウムとビタミンDを同時に取れる食品として手頃なのは
丸ごと食べられる魚類ってことで
イワシの丸干しやしらす干しなどいかがでしょうか。
歯ぐきの健康のために食べたいもの
実は病気のことを考えれば虫歯以上に気をつけたいのが歯周病。
そうならないためにはしっかりとした歯ぐきを作ることが必須！
（僕は２〜３ヶ月に1回定期検診も欠かしません）
そのためにまず必要なものは。
タンパク質
その他
ビタミンCや鉄、亜鉛などミネラル類もしっかり摂ってください！
もしタンパク質を豚肉や牛肉などで摂るなら
ビタミンCを豊富に含んでいる野菜などを一緒に食べると
より健康的には◎
唾液の分泌を高めるのに食べたいもの
これは、きっとすでに想像していると思います。
そう。
すっぱいもの！です。
もはや、食べなくても想像しただけで唾液出る人は想像力120点！
梅干しやレモンといった酸味の効いたものを摂ることで唾液の量が増えます。
おまけに
殺菌作用もあるため、乾燥する時期などにも意識的に摂れたらいいですね！
おまけ：歯のエナメル質を健康にするのに食べたいもの
歯のエナメル質の強化や歯ぐきや舌などの粘膜を作るために必要な栄養素は
「ビタミンA」です。
特に色の濃い緑黄色野菜にたっぷり含まれています！
まとめ
体と同様、歯も健康でなければ幸せな状態で生きられません。
そして、歯ぐきは体の外と中の入口のようなもの。
その入り口がガバガバで菌が入り放題だと様々な病気のリスクが高まります。
ここから意識して過ごしてみてください！
まずは少なくともここからやってみようっ！
- こまめに水を飲む
- ストレスを管理する
- 健康的な食事をする
歯は失ったら終わり。
悪習慣の積み重ねではなく、
健康習慣の積み重ねをして、いつまでも
美味しいご飯を美味しく食べられる自分でいましょうね！！
