「12月、忘年会が多すぎて…ダイエット終わったかも😭」
…って思ってない？
でも大丈夫。ここで大事なのは、無理やり我慢して気合いで乗り切ることじゃなくて、
“太りにくい選び方”と“翌日の戻し方”を知っておくことです。
忘年会シーズンの“勝ち筋”をまとめていきますねー。
忘年会って「イベント」やから、普通に増える
忘年会って、
食べる・飲む・しゃべる・笑う・帰って寝る。
はい、最高。人生のご褒美タイム。
でも、イベントが連発すると、体にはこう聞こえます。
「え、今日もパーティー！？（燃やす準備できてへんで！）」
だから増えるのは、ある意味ふつう。
あなたの意志が弱いわけじゃないです。
この記事で得られること（今日から使える！）
- 忘年会で太りにくくする“小ワザ”がわかる
- 「食べたのに罪悪感…」を減らす考え方が手に入る
- 翌日からのリカバリー手順がわかる
忘年会ダイエットは「3つの勝ち」で決まる
- 行く前の勝ち（準備で半分決まる）
- お店での勝ち（選び方のコツ）
- 翌日の勝ち（戻し方が本番）
この3つさえ押さえたら、12月はちゃんと乗り切れます。
1）「行く前」：空腹で行かない
空腹で行くと、脳がこうなります。
「今すぐエネルギー！（早く揚げ物！甘いもの！）」
だからおすすめは、忘年会の1〜2時間前に“軽く”入れておくこと。
おすすめ例（どれか1つでOK）
- ゆで卵＋味噌汁
- 豆腐
- ヨーグルト（無糖がベター）
- プロテイン（飲める人はこれもアリ）
ポイントはこれ
✅ 「ドカ食い防止」できたら勝ち
✅ “満腹”じゃなくて“落ち着く”くらいでOK
2）「お店」：最初の一口で流れが決まる
最初にいきなり、唐揚げ＆ポテト＆締めのラーメンに突っ込むと、
体はこう言います。
「了解！パーティーモード入ります！」
だから順番を変えるだけで勝てます。
おすすめの順番（超かんたん）
- 汁物 or 野菜系（胃を落ち着かせる）
- たんぱく質（肉・魚・豆腐・卵）
- 炭水化物は“最後に少し”（食べるならよく味わう）
これ、ダイエットの「ズル」みたいに効きます。
3）「飲み物」：お酒は“回数”で太りやすくなる
お酒そのものより、問題になりやすいのはこれ👇
- お酒で食欲が上がる
- つまみが進む
- 結果、総量が増える
だから、ルールは難しくしない。
ゆるルール（守れたら勝ち）
- お酒1杯ごとに、水1杯（交互に飲む）
- 甘いお酒は“たまに”にする（毎回じゃなければOK）
- 2杯目以降は「薄め」「小さめ」「ゆっくり」
これで翌朝のダメージも減ります。
4）「料理選び」：揚げ物ゼロじゃなくて“数を減らす”
揚げ物は敵！じゃなくて、こう考えてOK。
「揚げ物は“イベント食”。量を決めれば味方！」
おすすめの頼み方
- 揚げ物は1品だけにして、みんなでシェア
- 焼き・蒸し・刺身・鍋を増やす
- サラダは“ドレッシング別”ができれば最高
「ゼロ」より「調整」が勝ちです。
5）「締め」：締めは“食べるなら作戦勝ち”
締めをゼロにできない日、ある。わかる。
そんな日はこれでOK。
締めの選び方（優先順位）
- お茶漬け・雑炊・スープ系
- 小さいおにぎり
- ラーメン食べるなら、麺を減らす（スープ残す）
締めは“勝負のラスボス”。
倒さなくていい。弱らせたら勝ちです。
6）「帰宅後」：寝る前に“1分だけ”やる
帰って即寝たい。わかる。
でも、1分だけで体の回復が変わります。
寝る前1分セット
- コップ1杯の水
- ゆっくり鼻で吸って、長く吐く深呼吸×3回
- できたら軽くストレッチ（首・背中）
“反省会”はいらん。
やるのは“回復”だけ。
7）翌日：リセットは「ゼロにする」じゃなく「整える」
翌日、食べない！断食！極端！は続かないし、反動が来ます。
おすすめは、整えるリセット。
翌日リセット（かんたん）
- 朝：水＋味噌汁、または具だくさんスープ
- 昼：たんぱく質＋野菜（白ごはん少しならOK）
- 夜：軽めにして早めに終える
- 歩く：いつもより+10分（これだけで十分）
ここで大事な考え方
✅ 昨日の分を“罰”で消さない
✅ 今日を“調整”で取り戻す
ここまでのまとめ（忙しい人はここだけ読んでOK）
忘年会ダイエットのコツはこれだけ！
- 空腹で行かない（軽く入れる）
- 食べる順番を変える（汁物→たんぱく質→炭水化物）
- お酒は水を交互に（これ最強）
- 揚げ物は減らす・シェアする
- 締めは作戦で勝つ
- 翌日は整えて、+10分歩く
さいごに：食べたものって、すぐ脂肪になるわけじゃない
ここ、安心してほしいポイント。
体は、食べた分をいきなり全部「脂肪」にするより先に、
まず “タンク（エネルギー貯金）” に入れようとします。
だから実は、忘年会の翌日〜翌々日の過ごし方で、
「脂肪になる前に、うまく流す」ことは狙えます。
年末年始はイベントが多い時期。
イベントの食事などを脳に覚えさせない。（習慣化させない）
飲み食べする時はガマンせず、工夫して楽しむ！
脂肪になる前に調整する。
1月には、年末年始の不摂生をリセットさせて良いスタートダッシュをきれるイベントも開催します。
興味ある人は、忘年会が本格化する前に、LINE公式に登録だけしておいてください。
お役立ち情報含め、ご案内させていただきますね。
体を傷つけない、楽しい年末年始をお過ごしください！
