「寝ても疲れが抜けない…」
「肩こり・腰の重さが“ずっと常駐”してる…」
「肌荒れ、むくみ、気分の落ち込みが地味に続く…」
これ、もしかしたら体の中で “弱火がずーっとついたまま” みたいに、炎症が静かに続いちゃってる状態かもしれません。
今日はその正体（＝慢性炎症）を、むずかしい話をできるだけ避けて、台所や家事のたとえでスッキリ理解できるように書きますね。
この記事を読むと得られること
- 「慢性炎症って結局なに？」が1分でわかる
- なぜ現代人に増えやすいのか、生活のどこが原因か見える
- 今日からできる“くすぶり消し習慣”が持ち帰れる
慢性炎症は「体の小さな火種が、毎日ちょい燃えしてる」状態
炎症って本来は、ケガやウイルスから守るための修理モードです。
でもそれが 何ヶ月〜何年も続くと、体は「修理してるつもりで、ずっと消耗」しがち。これが慢性炎症です。
1) 慢性炎症ってなに？
急な炎症は「指切った！消毒！治る！」みたいに分かりやすい。
慢性炎症は、派手じゃないのに
- だるい
- 痛いような、重いような
- 回復が遅い
が続く感じ。
たとえるなら、コンロの下で何かが微妙に焦げ続けてて、換気しても完全には消えないみたいなやつ。
大火事ではないけど、毎日ちょっとずつ部屋（＝体）が弱っていくイメージです。
2) なんで現代人は“くすぶりやすい”のか？
慢性炎症は「これだけが犯人！」より、生活の中の小さな要因が重なって起きやすいです。
A. 睡眠不足：夜の“修理屋さん”が来ない
睡眠って、例えるなら夜間メンテナンスの業者。
この業者が来ない日が続くと、故障が溜まっていきます。
実際、睡眠が短い人ほど炎症の目印（hs-CRP）が高い関連が報告されています。
※「寝不足は気合で何とか」は、体には通用しにくい…！（気合は尊いけど）
B. ストレス：スマホの通知が鳴りっぱなし
ストレスが続くと、体がずっと「備えろ！戦え！」モードになりがち。
たとえるなら、通知音が一日中ピコンピコン鳴ってるスマホ。
落ち着いて回復する時間が減ると、くすぶりが続きます。
C. 座りっぱなし・動かなさ：排水口が詰まって“よどむ”
体の巡りって、家でいうところの排水。
動かない時間が長いと、流れが弱って「よどみ」ができやすい。
座り時間が多いほど炎症マーカーと関連したり、座り時間を減らす介入でCRPなどが改善する可能性が示されています。
D. “外からの刺激”が多い：部屋にホコリが増え続ける
空気の汚れ、香りの強いもの、環境ストレス…
体からすると、ホコリが毎日勝手に増える部屋みたいなもんで、掃除が追いつかないと負担が積み上がります。
E. 食事の乱れ：ガスコンロに“強火”が多い
甘い飲み物・ドカ食い・超加工寄りが続くと、体への刺激が増えやすい。
3) “慢性炎症っぽいサイン”セルフチェック（当てはまった数を数えてみて）
0〜2個： 今は大丈夫そう
3〜5個： くすぶり予備軍かも
6個以上： 体のメンテ、優先順位上げよか！
- 朝がしんどい（起きた瞬間から疲れてる）
- 寝ても回復した感じが薄い
- 肩こり・首こり・腰の重さが“いつものやつ”
- むくみやすい
- 肌荒れが続く
- 気分が落ち込みやすい／イライラ増えた
- 風邪をひきやすい／治りにくい
- お腹の調子がゆらぎやすい
- 関節がこわばる感じがある
- 座ってる時間が長い（仕事・運転・スマホ）
（※診断ではなく目安ね！心配なら医療機関へ）
4) 今日からできる「くすぶり消し」5手（主婦でも現実的に）
ポイントは 完璧を目指さず、火を小さくすること！
① 1時間に1回「立って10歩」—排水を流す
ストレッチじゃなくてOK。
トイレ・お茶・洗濯物…ついでに10歩で十分。
“流れ”が作れると体は助かります。
② 呼吸を2回だけ深く（吸うより“吐く”長め）
体の緊張が抜けにくい人ほど、呼吸が浅くなりがち。
「ふーーー…」を長めに、2回。
これだけでも“通知音”が少し下がります（イメージね）。
③ 睡眠は「時間より先に質」：寝る前スマホを1つ減らす
いきなり早寝は難しいから、
寝る直前の刺激（動画・SNS）を1個減らす。
睡眠は炎症っぽさに関係する指標とも関連が報告されています。
④ “燃料”をちょい優しく：甘い飲み物を水・お茶に置き換え
食事全部は変えなくてOK。
まずは 飲み物だけ替えるとラク勝ちしやすいです。
⑤ 生活の香りを見直す（強い香りを“薄める”）
香りが強い日用品をゼロにしなくても、
1個減らす／濃度を下げるだけでも体は助かる人がいます。
5) ちょい豆知識：炎症は「始める力」より「終わらせる力」が大事
炎症には、ちゃんと“終わらせる仕組み”があり、レゾルビンなどの「炎症を収束させる物質」が知られています。
だからこそ、睡眠・ストレス・巡り（活動）を整えて、体が“終われる状況”を作るのが大事。
まとめ
慢性炎症は、体の中で「弱火がつきっぱなし」みたいな状態。
でも逆に言うと、毎日の小さな火加減で変えられます。
まずはこれだけやってみて。
- 1時間に1回、立って10歩
- 吐く息長めに2回
- 寝る前スマホを1個減らす
「私、どれが一番当てはまる？」とか「このチェック多かった…」って人は、あなたの生活に合わせて“消し方”を一緒に作れるので、気軽に相談してくださいね。
