「よし、今日から痩せる！」って思って、
食事を気をつけて、運動もして、甘いものも我慢して…

…なのに、なぜか体重が増える日、あるよね？（なんでやぁぁ〜）

でもね、これって あなたの意志が弱いんじゃなくて
“やり方のタイプ”が違うだけのことが多いんですよ。

ダイエットでうまくいく人は、特別な根性を持ってるんじゃなくて、
日常の中で続く形にしてるだけ。

この記事を読むと得られること

• 「自分がつまずくポイント」が見つかる
• どこを変えたら一番ラクに進むか分かる
• 今日からできる“ゆるい改善”が手に入る

成功する人は「がんばる」より「続くようにする」

ダイエットに成功する人って、意外とストイックじゃない。
むしろ ムリしないで続けるのが上手。

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失敗する人 / 成功する人の違い（主婦向け18項目）

1）見る数字が違う（体重に振り回されない）

• ❌体重を見ている ⇔ ⭕️体脂肪量を見ている
• ❌目的が数字 ⇔ ⭕️目的が感情が揺れるもの

ポイント
体重って、水分・塩分・便・睡眠で普通に上下するんよ。
だから体重だけ見てると、気持ちが思いっきりジェットコースター🎢

おすすめ

• 体重は“参考”
• 本命は「体脂肪」「ウエスト」「鏡の見た目」「服のゆとり」

目的も、数字だけより
「好きな服を楽しみたい」「疲れにくくなりたい」みたいな
気持ちが動くゴールがあると続きやすいよ。

2）ファスティングの捉え方が違う

• ❌最終日はゴール ⇔ ⭕️最終日はスタート

ポイント
ファスティングって、終わった瞬間に“日常”が戻るよね。
だから本番は実はここから。

「終わったしご褒美〜！」で戻る人と、
「ここから整えるスタート！」で続く人に分かれやすい。

3）運動の目的が違う（体重を落とすより、痩せやすい体へ）

• ❌運動で体重を落とそうとする ⇔ ⭕️痩せやすい体を作ろうとする

ポイント
運動って「今日やったのに体重減らん！」ってなりやすいんよね。
でも運動の本当の価値は、体の使い方・姿勢・巡り・疲れにくさを作ること。

整体の世界でも同じで、
“その場の数字”より“体の土台”が大事。

4）運動の種類が違う（有酸素だけじゃもったいない）

• ❌有酸素運動だけ ⇔ ⭕️有酸素＋筋トレをバランスよく

主婦向けの現実解

• 歩く（買い物・送り迎えでOK）＝有酸素
• スクワット・かかと上げ・壁腕立て＝筋トレ

「ジム行く時間ない！」が普通やから、
生活に混ぜたもん勝ち。

5）食事の軸が違う（抜く vs 満たす）

• ❌糖質を抜こうとする ⇔ ⭕️タンパク質をしっかり摂ろうとする
• ❌カロリーを制限する ⇔ ⭕️栄養のあるものを意識して摂る

ポイント
「抜く」が先になると、だいたい反動が来る。
成功する人は、先に“体が落ち着く材料”を入れてから整える感じ。

6）朝の使い方が違う（1日の暴走を止める）

• ❌朝ごはんを抜く ⇔ ⭕️朝ごはんに糖質＋タンパク質を摂る

ポイント
朝を抜くと、昼〜夕方に「別腹」が暴れやすい人が多い。
朝に少し入れると、間食が減りやすいタイプもいるよ。

※ここは体質差があるから、合う方でOK！

7）計画の立て方が違う（気合いプランは崩れる）

• b気合い入れて計画を立てる ⇔ 冷静に継続できる計画を立てる

ポイント
主婦の毎日って、予定通りにいかんやん？
子ども・家事・急な用事で、計画は崩れて当たり前。

だから成功する人は、
「崩れても戻れる計画」を作ってる。

8）勝ち方が違う（根性 vs 仕組み）

• ❌気合いで頑張る ⇔ ⭕️仕組みで攻略する

仕組みの例（主婦向け）

• お菓子を“見える場所”に置かない
• 夕方にお腹が空くなら「先に食べるものを決める」
• 食器を下げたら「ついでに3分動く」など

9）体重が増えた日の反応が違う（罰ゲームは逆効果）

• ❌翌日急激に食事を減らす ⇔ ⭕️振り返って原因を見つける

ポイント
増えた日にやりがちなのが、
「よし！今日、ほぼ食べない！」→夜に反動（あるある）

成功する人は、
「昨日の塩分？睡眠？早食い？歩いてない？」って
原因を1つだけ探して微調整する。

10）食事の考え方が違う（制限より“質”）

• ❌カロリーを制限する ⇔ ⭕️栄養のあるものを意識して摂る

ポイント
「減らす」の前に「整える」が入ると、体が落ち着きやすい。
これは整体でも同じで、無理に矯正より“ゆるめて整える”が近い。

11）方法への依存が違う（1個の必殺技は危ない）

• ❌一つのダイエット法に頼る ⇔ ⭕️トータルでバランスよく

ポイント
1個の方法に全振りすると、崩れた時に立て直せない。
食事・睡眠・活動量…ちょっとずつでOK。

12）食べ方が違う（早食いは太りやすい）

• ❌早食い ⇔ ⭕️可能な日はゆっくり食べる

主婦向けあるある
「自分のご飯、立ち食い」
「子どもに合わせて3分で完食」

できる日はでいいから、
最初の3口だけでもゆっくりにしてみて。

13）食後の動きが違う（食後ゴロンは罠）

• ❌食後にゆっくりする ⇔ ⭕️食器を下げる・体を動かす

ポイント
食後ゴロンは最高やけど、習慣化すると“処理”が遅れやすい。
食器を下げるだけでもOK。小さく動くが勝ち。

14）睡眠の優先順位が違う（寝不足は食欲を暴れさせる）

• ❌睡眠削って生活する ⇔ ⭕️睡眠優先でしっかり取る

ポイント
寝不足の日って、甘いもの欲しくならない？
あれ、あなたのせいというより“脳の仕様”みたいなもん。

だから主婦ほど、睡眠を守れたら勝ちに近い。

15）めんどくさいへの態度が違う

• ❌めんどくさいことを避ける ⇔ ⭕️めんどくさいことをあえて行う

ポイント
めんどくさいことって、実は効く。
でも毎日やるとしんどいから、
「週2」くらいでOKにすると続くよ。

16）見逃しが違う（飲み物・飴・お菓子）

• ❌カロリーを見逃す ⇔ ⭕️口に入れたものを認識する

ポイント
「食べてないのに太る」って時、
だいたいここに“ちょいちょい”が潜んでること多い。

まずは減らさなくていいから、
“把握する”だけで十分えらい。

17）1人で抱えるか、応援を使うか

• ❌誰にも言わずに行う ⇔ ⭕️みんなに言いながらやる

ポイント
主婦のダイエットは、孤独だと折れやすい。
家族に「協力してね」って言えた方が強い。

18）最後はここ：数字の向こうに“幸せ”があるか

• ❌目的が数字 ⇔ ⭕️目的が感情が揺れるもの

例

• 写真に写る自分が好きになる
• 子どもと走っても息が上がらない
• イライラが減って家の空気が軽くなる
  こういう人が、めちゃ強い。

まとめ：主婦のダイエットは「がんばり方」より「戻り方」

失敗しやすい人は、
うまくいかない日を“ゼロか100”で捉えてしまう。

成功しやすい人は、
うまくいかない日があっても、
翌日にちゃんと戻れる仕組みを持ってる。

今日からできる「ゆる勝ちチェック」3つ

全部やらんでいい。1個だけでOK！

✅ 体重より、ウエスト/体脂肪/見た目も見る
✅ 食後に“ちょい動く”（食器下げるだけでOK）
✅ 増えたら罰じゃなく、原因を1個だけ探す

お知らせ

もし「私の場合、どこを直すのが一番ラク？」って迷ったら、
来院のときにでも気軽に聞いてくださいね。
あなたの生活リズムに合わせて、続く形に整理するお手伝いをさせていただきます😊