朝、なぜかやる気が出ない。いつもより集中できない。
気温は過ごしやすいはずなのに、心だけがどんより重たい。
それは「秋うつ（季節性うつ）」のサインかもしれません。
秋は日照時間が短くなり、脳内の“幸せホルモン”であるセロトニンが減少します。
体が感じる寒暖差ストレスと相まって、気分の落ち込みや無気力を感じやすい季節なんです。
☀️ 原因① 光不足とセロトニンの低下
日照時間が短くなると、脳のセロトニン生成が減少します。
このホルモンは“心の安定剤”のような存在で、朝日を浴びることで自然に分泌されます。
対策はシンプル。
朝起きたらまずカーテンを開けて日光を浴び、背すじを伸ばして深呼吸。
わずか30秒でも「朝の光」が脳をリセットしてくれます。
🧘♀️ 原因② 自律神経の乱れと体の冷え
気温差が大きい秋は、自律神経が乱れやすくなります。
朝晩の冷えで体がこわばり、血流が悪くなると、脳に酸素が届きにくくなり思考も停滞しがち。
温めと呼吸がカギです。
お腹を手で包みながら、鼻から4秒吸って、口から8秒吐く。
それを5回繰り返すだけで副交感神経が働き、心がふっと緩みます。
🫶 原因③ “頑張りすぎ”の心のクセ
秋は「新しい季節に何か始めなきゃ」というプレッシャーも起こりがち。
真面目な人ほど無意識に頑張りすぎて、気づいたらエネルギー切れ…。
そんな時は“がんばる”を一度手放して、“やさしくする”を選びましょう。
家事や仕事を「全部やる」ではなく、「今日はここまででOK」と区切ることも大切。
自分を責めるより、「今は休む時期なんだ」と認めてあげることが心の回復を早めます。
🌿 心と体を整える“秋うつ5分リセット習慣”
1日の中で、少しだけ自分のための“整える時間”をつくりましょう。
朝は光を浴びて呼吸。昼は体を動かして血流を回し、夜はスマホを手放してリラックス。
たった5分でも、自律神経とホルモンのバランスが整い、気分が安定しやすくなります。
💞 ペアハピ式“こころケア”で秋をゆるやかに過ごす
心が沈むときは、人との触れ合いも大きな癒しになります。
ペアで背中を合わせて呼吸を合わせる「背中呼吸」や、手を重ねて深呼吸するだけでも、
安心感ホルモン“オキシトシン”が分泌され、自然と心が温まります。
秋は孤独を感じやすい季節。だからこそ、触れ合いでつながる時間を大切にしてみてください。
🌸 まとめ：心に優しい光を取り戻そう
秋うつは「弱さ」ではなく、「季節の変化に体が正直に反応しているだけ」。
だからこそ、責めずに、焦らずに、自分を整えることが大切です。
朝の光、やわらかい呼吸、あたたかい食事、やさしい会話。
それらを積み重ねていくうちに、きっと心に再び光が差し込みます。
今日のあなたの“深呼吸”が、明日の笑顔につながりますように🌞
