朝から体が重い、昼にボーッとする、夜は寝つきが悪い…。
それ、秋バテのサインかもしれません。
夏の疲れが残ったまま、寒暖差や乾燥が加わると、体のスイッチが混乱💦
まるで「ブレーキとアクセルを同時に踏んでる」ような状態なんです。
💡 秋バテを乗り越える3つのカギ：「整える」「回す」「休む」
秋バテ対策で大事なのは、整える → 回す → 休むの3ステップ。
1日の中で少しずつこの時間を意識するだけで、体が自然と元気を取り戻します。
🌞 朝の整えタイム｜呼吸と温めでスイッチON
朝のポイントは「体の芯を温めて呼吸を整えること」。
起きたらまず首とお腹を手でやさしくさすり、ぬるめの白湯をひと口。
たったこれだけで内臓がやさしく目覚め、自律神経が整い始めます。
余裕がある日は深呼吸を5回。
吸う息で胸を広げ、吐く息で肩の力を抜くと、体も心もスッと軽くなります。
🧘♀️ 昼の回す時間｜1分で血流スイッチを入れる
日中は姿勢が固定されやすく、気づかないうちに血流が滞ります。
デスクワークでも立ち仕事でも、同じ姿勢が続くと肩こりやむくみの原因に。
1時間に1回、ほんの1分だけ動いてみましょう。
かかとを上げ下げしたり、肩を前後にゆらしたり。
血液ポンプが再起動して、眠気や冷えも軽くなります。
🌙 夜の休む時間｜神経をクールダウンして質の良い眠りへ
夜は「休む」スイッチを入れる時間。
照明を少し落として、耳をやさしく引っ張ったり、軽くほぐしてみましょう。
そのまま腹式呼吸を1分、背中を丸めたり伸ばしたりして体の力を抜きます。
スマホは顔から離し、呼吸をゆっくりにしていくと副交感神経が優位になり、自然と眠りが深くなります。
💞 ペアでできる秋バテケア｜呼吸を合わせてリラックス
家族やパートナーと一緒に行うのもおすすめです。
たとえば「肋骨はさみ呼吸」。
相手が肋骨の下に手を添え、息を吸うときに横に広がる感覚を一緒に感じてみましょう。
呼吸がシンクロしていくうちに、心の距離まで近づいていくような穏やかな時間が生まれます。
🌿 まとめ：5分の積み重ねが“明日の元気”をつくる
秋バテの原因は、寒暖差・乾燥・夏疲れの3つ。
どれも避けるのは難しいけれど、毎日の小さなケアで体は確実に応えてくれます。
「整えて、回して、休む」――。
たった5分の積み重ねが、明日のあなたの笑顔をつくります。
次回は「冬に向けて冷えを防ぐ“体の土台づくり”」についてお届けします。
💬 おまけ
記事に合わせた「秋バテチェックシートPDF」もご用意できます。
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